En tant qu’entraîneurs, nous savons à quel point cette voix dans nos têtes peut être influente. Nous le voyons limiter ce que nos clients pensent être possible pour eux. Nous en faisons l’expérience en épuisant notre propre énergie. Nous savons que si nous pouvions tous être libérés de ses messages destructeurs, la vie serait beaucoup plus facile, plus amusante et plus productive. Fini les hésitations et les doutes sur nous-mêmes. Nous ferions ce qui compte pour nous et nous aurions un impact beaucoup plus important sur le monde.
Le critique intérieur, cependant, est une créature glissante. Il change de forme et distrait avec une rapidité extraordinaire. Néanmoins, il y a cinq choses à savoir qui peuvent grandement contribuer à réduire ses manières décourageantes et nous permettre de faire les choses qui sont importantes pour nous.
1) Reconnaissez que les messages du critique intérieur ne sont que des pensées habituelles.
Les messages critiques intérieurs sont simplement des pensées qui sont devenues des habitudes. Nous avons des millions de pensées chaque jour, et le discours intérieur négatif est identique à toute autre pensée : des signaux électrochimiques entre les neurones de notre cerveau. Ils ne sont pas une force d’un autre monde comme la Kryptonite qui sape notre énergie et nous emprisonne. Ils ne nous contrôlent pas (à moins que nous disions qu’ils le font). Ce sont juste des pensées qui, à un moment de l’histoire, nous avons cru nous avoir servies d’une manière ou d’une autre et que nous avons tellement répétées qu’elles sont devenues une habitude. Cette prise de conscience aide à créer un petit espace entre ces pensées et qui nous savons que nous sommes.
2) Les messages des critiques internes sont basés sur des mensonges.
Je n’ai pas encore rencontré de message critique intérieur qui ne soit finalement pas basé sur un mensonge. Il existe autant de versions de ses mensonges qu’il y a de personnes. Cela peut nous dire que nous ne sommes pas assez intelligents, assez talentueux ou assez confiants. Cela peut nous dire que nous sommes trop émotifs, trop ambitieux ou trop sensibles. Il nous dit que quelque chose ne va pas avec nous que nous ne sommes pas qui nous devrions être. D’une manière ou d’une autre, cela remet en question notre valeur.
La valeur, cependant, n’est pas quelque chose à prouver. C’est une offre. Personne ne remet en question la valeur d’un petit bébé qui ne fait que manger, dormir et excréter. Personne ne remet en question la valeur d’une personne de 90 ans atteinte de démence qui ne peut pas se nourrir. Nous reconnaissons qu’ils méritent la vie simplement parce qu’ils sont ici. C’est la même chose pour nous tous, même si le critique intérieur essaie de nous convaincre du contraire.
3) Ne vous battez pas contre le critique intérieur.
La plupart d’entre nous veulent faire tout leur possible pour éradiquer la critique intérieure. Cependant, la physique, la psychologie et la métaphysique nous disent toutes que lutter contre quelque chose ne fait que le renforcer.
- Physique : la troisième loi du mouvement de Newton stipule que pour chaque action, il y a une réaction égale mais opposée. En d’autres termes, ce contre quoi vous poussez, pousse contre vous.
- Psychologie : Carl Jung a écrit que ce à quoi vous résistez, non seulement persiste, mais se renforce.
- Métaphysique : La loi de l’attraction dit que l’énergie a tendance à attirer une énergie similaire vers elle. Ce qui signifie que si vous exercez l’énergie de l’opposition, vous aurez plus à vous opposer.
En luttant contre le critique intérieur, vous ne nourrissez que l’énergie qui le maintient en vie. Une fois que vous avez réalisé que votre discours intérieur négatif n’est que des pensées et qu’elles ne sont même pas vraies, vous n’avez plus rien à faire avec ces pensées critiques intérieures. Reconnaissez simplement qu’ils existent et tournez votre attention ailleurs.
4) Créez un nouveau message.
Ensuite, vous devrez créer un nouveau message de soutien pour remplacer l’ancien message de critique interne. Sinon, l’ancien message se réinstallera probablement.
Il s’agit de créer une affirmation, mais pas n’importe laquelle. Nous avons tous des doutes créés sur mesure, et pour les surmonter, nous avons besoin de solutions conçues sur mesure qui parlent directement des mensonges précédemment découverts.
Vous savez que vous êtes sur la bonne voie lorsque le nouveau message ressemble à un soulagement des pressions que le critique intérieur exerce sur vous. Idéalement, vous voulez que votre nouveau message vous inspire, mais à tout le moins, il devrait être ressenti comme un soulagement.
5) Pratiquez votre nouveau message.
C’est très bien d’aller au fond de ce que le critique intérieur vous a dit (numéro deux ci-dessus), et c’est formidable de créer un message personnalisé pour remplacer l’ancien (numéro quatre ci-dessus). Cependant, rien ne changera si vous ne pratiquez pas cette nouvelle messagé. Pratiquez-le, tout comme un musicien pratique des notes, un golfeur pratique son swing ou un chef s’entraîne à hacher des oignons. La réflexion répétée sur le nouveau message créera de nouveaux réseaux de neurones et de nouvelles habitudes de pensée. Finalement, les nouvelles pensées deviennent non seulement vos nouvelles croyances, mais aussi votre mode de pensée automatique ou par défaut.
Garder ces cinq choses à l’esprit transformera votre travail avec le critique intérieur.
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