Saviez-vous que courir est bon pour votre santé mentale ?
Il y a recherche qui montre que la course à pied améliore l’humeur, la course à pied soulage le stress et améliore la santé du cerveau. Il s’avère que la course à pied augmente les concentrations de noradrénaline dans le corps, une substance chimique qui aide à modérer la réponse du corps au stress.
J’ai découvert cela de première main lorsque j’ai commencé à courir il y a des années. Je n’ai jamais été intéressé par la course à pied, mais j’ai décidé de m’inscrire à un 5 km en préparation de mon mariage. Je ne m’attendais pas à tomber amoureux de la course à pied et de ce que cela me faisait ressentir.
Après avoir terminé ce premier 5k, je savais que j’étais accro! Courir m’a fait me sentir fort et confiant. J’ai ensuite complété divers semi-marathons, marathons, un triathlon, et j’ai finalement commencé à entraîner moi-même des coureurs ! J’adore les bienfaits de la course à pied sur la santé mentale et c’est ce qui me fait revenir pour plus.
Alors, comment pouvez-vous commencer à courir si vous souhaitez également profiter des avantages de la course à pied pour la santé mentale ? Je partage 5 conseils qui vous aideront à commencer à courir.
5 conseils pour un coureur débutant
1. Investissez dans la bonne paire de chaussures de course
Le conseil le plus important que je partage toujours avec les nouveaux coureurs est d’investir dans une paire de chaussures de course de haute qualité. Beaucoup de gens résistent à l’achat de bonnes chaussures parce qu’elles ont tendance à être chères, mais elles sont si importantes pour vous aider à éviter les blessures. Investir dans de bonnes chaussures est un investissement dans votre santé.
Je recommande d’obtenir un ajustement de chaussures professionnel dans un magasin de course. De nombreux magasins de course proposent des accessoires de chaussures de course gratuits. Ils discuteront de vos objectifs avec vous afin de pouvoir identifier une chaussure qui répond le mieux à vos besoins spécifiques. Ils diagnostiqueront votre pas, votre foulée et votre position pour trouver la chaussure qui vous convient le mieux !
2. Commencez par établir une routine de marche
Parfois, la partie la plus difficile de la construction d’une nouvelle habitude est de commencer à peine ! Si vous souhaitez commencer une routine de course à pied, vous pouvez commencer par ajouter une routine de marche à votre emploi du temps.
Cela vous aidera à établir une habitude d’exercice. Une fois que vous avez réussi à ajouter la marche à votre routine quotidienne, vous pouvez passer à l’étape suivante.
3. Faites des intervalles de marche/course
N’ayez pas peur de prendre des pauses pour marcher, surtout lorsque vous débutez. La plupart des gens commencent à courir en faisant des intervalles marche/course. Cela vous aide à développer votre endurance et vous prépare lentement à commencer à courir sur de plus longues distances.
La marche est également un excellent moyen de brûler les graisses et d’aider à la récupération. Ajouter des marches à votre entraînement lorsque vous débutez peut être un excellent moyen de vous aider à vous familiariser avec la course à pied.
4. N’en prenez pas trop trop vite
Quand j’ai essayé de courir pour la première fois à l’université, je suis sorti et j’ai sprinté aussi vite que possible. Au moment où je suis retourné dans mon dortoir, je me suis effondré parce que je m’étais complètement surmené. C’était la seule course que j’ai jamais faite cette année-là. Je pensais que courir était trop dur et je ne lui ai malheureusement pas donné une autre chance pendant quelques années.
Lorsque vous commencez à courir, vous voulez vous concentrer sur la distance, pas sur le rythme. Un moyen facile de s’épuiser rapidement est d’en faire trop trop vite. Va lentement. Être patient.
Si vous voulez que la course à pied soit durable pour vous, vous devez commencer lentement. Si ça semble trop rapide, c’est probablement le cas !
5. Continuez ! N’abandonnez pas !
Lorsque vous débutez dans la course à pied, cela vous semblera probablement très difficile. N’abandonnez pas !
Lorsque vous commencerez à courir, ce sera inévitablement inconfortable car vous essayez quelque chose de nouveau ! Donnez-lui du temps et soyez patient.
Votre corps s’adaptera et cela deviendra plus facile. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez bien et si heureux d’avoir eu la détermination de rester avec lui assez longtemps pour voir des résultats !
Bonne course !