La thérapie est souvent une partie essentielle du traitement des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété. Que faire si vous n'en avez pas les moyens ? Même avec des paiements à échelle mobile, la thérapie peut être coûteuse. Les services de thérapie en ligne comme Aide Mieux et Espace de discussion Il faudrait rendre la thérapie plus abordable, entre 60 et 90 dollars par séance, mais cela ne rentre toujours pas dans le budget de beaucoup de gens. Sans compter que les thérapeutes n'acceptent pas toujours de nouveaux patients.
La thérapie sera toujours la référence absolue en matière de traitement de la santé mentale, mais les circonstances peuvent la rendre temporairement impossible. Cela ne signifie pas que votre santé mentale doit en souffrir. Essayez d'utiliser ces quatre conseils pour améliorer votre bien-être mental sans dépenser d'argent.
Découvrez également comment naturellement traiter la dépression et l'anxiété et les moyens que vous pouvez utiliser donnez-vous un boost de bonheur chaque jour.
1. Utilisez des applications de santé mentale pour suivre vos progrès quotidiens
Les applications de santé mentale offrent des ressources aux personnes qui ne pourraient pas les obtenir autrement. Bien qu'elles ne remplacent pas une thérapie et ne permettent pas de diagnostiquer des pathologies, les applications de santé mentale comme Moodfit et Sanvello sont d’excellents outils à utiliser dans votre parcours vers le bien-être mental. Les meilleures applications pour la santé mentale va vous aider soulager le stress et l'anxiété et vous apprendre à gérer les symptômes à l’avenir.
Ces applications offrent une grande variété de fonctionnalités et de fonctionnalités intégrées. Beaucoup d'entre elles proposent un vaste catalogue de ressources pédagogiques pour vous aider à en savoir plus sur les maladies et à adapter des stratégies d'adaptation pour les gérer au quotidien.
Les applications de santé mentale peuvent également vous rappeler de faire le point sur votre état d'esprit. La plupart d'entre elles envoient des notifications push tout au long de la journée, qui peuvent être utilisées comme un indicateur pour vous arrêter et évaluer comment vous vous sentez.
2. Mettez en œuvre vous-même des stratégies de thérapie cognitivo-comportementale
Thérapie cognitivo-comportementale est couramment utilisé pour traiter la dépressionl'anxiété et la toxicomanie. Les stratégies et outils de TCC sont destinés à être utilisés en dehors des séances de thérapie et dans la vie quotidienne.
C'est appelé thérapie autodirigée. Encore une fois, il ne s'agit pas d'un substitut à une thérapie traditionnelle avec un professionnel, mais cela peut compléter vos efforts en matière de santé mentale lorsque vous n'avez pas accès à une thérapie par la parole. Cette stratégie d'auto-assistance est réservée aux personnes présentant des symptômes modérés qui n'affectent pas les tâches quotidiennes.
Une revue systématique de 33 études a révélé que les traitements d'auto-assistance peuvent diminuer anxiété et dépression. Les résultats de la thérapie autodirigée étaient « modérés », selon l'étude. Les personnes ne se sentaient donc pas à 100 %, mais elles ont déclaré se sentir moins anxieuses ou déprimées. Si vous êtes intéressé par des stratégies de thérapie autodirigée pour améliorer votre bien-être mental, nous vous recommandons de consulter le Liste des livres de l'Association pour les thérapies comportementales et cognitivesLes livres figurant sur la liste ont reçu un « label de mérite ».
Techniques courantes d’autothérapie :
- Journalisation : Le fait d'écrire vos pensées et vos sentiments et d'y réfléchir peut vous aider à identifier les pensées et les comportements négatifs. Une fois que vous en avez pris conscience, vous pouvez prendre des mesures significatives pour apporter des changements.
- Cours guidés : Avec la thérapie autodirigée, il faut bien commencer quelque part. Des cours guidés peuvent vous aider à apprendre des méthodes et des tactiques de gestion quotidienne. Vous pouvez consulter l'Alliance nationale sur la maladie mentale pour connaître ses répertoire d'éducation en santé mentale.
- Applications pour la santé mentale : De nombreuses applications de santé mentale utilisent des techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour réduire l'anxiété et aider à gérer les symptômes.
3. Restez connecté aux autres
Il est important de se connecter avec d'autres personnes, en particulier celles qui vivent des choses similaires. Des études montrent que se connecter avec d'autres personnes peut fournir une sens du sens et du but et diminution de la solitudeLes thérapies de groupe ou les groupes de soutien sont généralement dirigés par un professionnel de la santé mentale ou un responsable de groupe et peuvent être peu coûteux ou gratuits. Qu'il s'agisse d'amis, de membres de la famille ou d'inconnus, il est essentiel de partager vos sentiments et vos expériences.
Vous pouvez également utiliser le Site Web de l'Administration des services de lutte contre la toxicomanie et la santé mentale pour localiser les ressources communautaires près de chez vous.
Les liens avec les gens ne sont pas les seuls à pouvoir améliorer votre santé mentale. Les animaux de compagnie et les animaux peuvent réduire le stress et votre niveau d'anxiété. Prenez le temps de passer du temps avec votre animal de compagnie : jouez avec votre chien, serrez votre chat dans vos bras. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, vous pouvez faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou une société protectrice des animaux locale. Vous pouvez également accueillir ou garder des animaux.
4. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
La méditation a une histoire qui remonte à des milliers d'années, mais elle est devenue une pratique de soulagement du stress extrêmement populaire ces dernières années. La pleine conscience vous aide à devenir plus à l'écoute de ce que vous ressentez et pensez, ce qui vous aide à gérer vos pensées et vos émotions plus efficacement, plutôt que d'être submergé par elles. La pleine conscience utilise des techniques comme la méditation et exercices de respiration pour améliorer votre santé mentale.
La pleine conscience peut vous aider gérer les symptômes de l'anxiété et d'autres troubles de santé mentale en vous aidant comprendre et gérer ce que vous ressentez. Des études montrent que la méditation peut aider à réduire le stress, à soulager les symptômes de la dépression ou de l'anxiété et à vous aider à dormir. L'accent est mis sur l'intégration de l'esprit et du corps, ce qui peut vous aider à améliorer votre bien-être mental.
Vous pouvez aussi utiliser applications de méditation pour réduire le stress et vous aider à maintenir votre programme de pleine conscience. Ces applications gratuites ou peu coûteuses sont idéales pour les débutants.
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Autres conseils pratiques pour améliorer votre santé mentale sans thérapie
- Exercice: Plusieurs avantages pour la santé mentale sont associé à l'exercicecomme soulager l'anxiété ou améliorer votre humeur. L'exercice peut également renforcer votre confiance en vous et libérer des endorphines. Vous n'êtes pas obligé de vous lancer directement dans des exercices de musculation lourds ; n'importe quel exercice peut vous aider.
- Sortez et profitez du soleil : La lumière du soleil stimule la sérotonine dans le cerveau, ce qui peut améliorer votre humeur. Lorsque vous ne recevez pas suffisamment de soleil, vos niveaux de sérotonine chutent, ce qui entraîne trouble affectif saisonnier.
- Donnez la priorité à votre sommeil : Un mauvais sommeil est lié à un risque accru d’anxiété ou de dépression, une mauvaise humeur et des niveaux de stress plus élevés. Donnez la priorité à votre sommeil en respectant votre routine du coucher : préparez-vous à aller au lit en faisant quelque chose de relaxant, essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et éteignez vos écrans.
- Prenez du recul par rapport aux réseaux sociaux : L’utilisation constante des médias sociaux peut augmenter symptômes d'anxiété et de dépression. UN détox numérique peut être justifié si vous vous comparez aux autres en ligne ou si vous remarquez une baisse de votre santé mentale. Commencez par limiter votre temps passé sur réseaux sociauxEnsuite, essayez de remplir ce temps avec des choses que vous aimez ou avec des personnes avec qui vous aimez passer du temps.
Quand dois-je consulter un thérapeute ?
Les thérapies autodirigées et les stratégies de bien-être sont extrêmement utiles, mais elles ne constituent pas la solution ultime en matière de santé mentale. Un temps en face à face avec un thérapeute agréé est essentiel pour les personnes souffrant de maladies et de symptômes graves.
La première chose à faire est de vérifier votre assurance. L’assurance fournie par l’employeur et Medicaid peuvent couvrir les examens, la psychothérapie et les conseils. Votre couverture d’assurance dépendra de votre état et de votre régime d’assurance maladie, mais de nombreux régimes incluent une couverture de santé mentale pour les thérapeutes du réseau.
En savoir plus: Comment trouver le meilleur thérapeute près de chez vous
Vos finances ne devraient pas vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. Il faudra peut-être faire quelques recherches sur les thérapeutes et les programmes, mais il existe des options peu coûteuses.
- Paiements à échelle mobile : Certains thérapeutes proposent des tarifs dégressifs : vous payez ce que vous pouvez vous permettre. Le coût sera basé sur vos revenus. Tous les thérapeutes ne proposent pas cette option, mais beaucoup le font.
- Services à faible coût ou gratuits : Certains thérapeutes proposent des séances de thérapie individuelles ou de groupe à faible coût ou gratuites. Si vous habitez à proximité d'un collège ou d'une université, le département d'études supérieures peut proposer des séances de thérapie gratuites ou à prix réduit.
- Centres de santé communautaires : Santé mentale communautaire Les centres viennent en aide aux personnes des zones environnantes.
- Groupes de soutien locaux et en ligne : Dans de nombreuses régions, des organisations locales et des bénévoles proposent des groupes de soutien pour des problèmes tels que le deuil et la toxicomanie. Liste des groupes de soutien de Mental Health America pour trouver celui qui correspond le mieux à vos besoins. Vous pouvez participer à un groupe de soutien dirigé par des pairs par l'intermédiaire de l'Alliance nationale pour les maladies mentales (NAMI).