Parler de nos luttes offre un chemin vers la guérison. Mais discuter dans le jardin ou bavarder dans la circulation n’offrira pas le genre d’aide dont beaucoup de gens ont besoin. Même si nous encourageons souvent les autres à demander de l'aide formelle, nous comprenons également qu'il peut être compliqué de trouver la bonne aide, car le secteur du bien-être offre de nombreuses options déroutantes.
Notre expérience en résume deux branches principales : la thérapie et le coaching. Ci-dessous, nous vous proposons des conseils sur la façon de déterminer si un thérapeute ou un coach est le bon type d'aide et comment en trouver un qui est qualifié pour répondre à vos besoins.
Avez-vous besoin d'un coach ou d'un thérapeute ?
Commençons par un fait formulé pour la première fois par les philosophes antiques vers le 5ème siècle avant JC et confirmé par les philosophes modernes. recherche en sciences sociales: Personne n'échappe à la souffrance dans la vie. si tu es en vie vous êtes sûr de rencontrer des luttes psychologiques, notamment la douleur, la colère, la tristesse, la peur et l'épuisement. Cela fait juste partie du deal.
Mais toutes les luttes ne sont pas égales et ne doivent pas non plus être traitées comme telles. Par exemple, être triste d’avoir perdu un emploi est qualitativement différent de vivre une dépression majeure après un licenciement ; il ne faut pas confondre le souci de la sécurité de vos enfants avec le trouble obsessionnel-compulsif, qui se manifeste par la peur de les conduire ; et les papillons dans l'estomac et les difficultés à dormir avant de retourner au travail personnel ne sont pas la même chose qu'un trouble d'anxiété généralisée qui vous empêche d'aller au travail.
Une distinction clé entre ce que nous appellerons la détresse émotionnelle et la maladie mentale est de savoir si vous fonctionnez en dessous de ce que vous considérez comme des niveaux normaux. La maladie mentale est affectée non seulement par le malheur, les doutes ou les inquiétudes périodiques, mais également par la manière dont ces expériences contribuent à des schémas de pensée et de comportement qui interfèrent de manière significative et chronique avec votre fonctionnement quotidien. Les aides qui traitent la maladie mentale entrent carrément dans le camp des thérapeutes.
En tant que thérapeute, psychologue clinicien et «Journal quotidien ACT » La co-auteure Debbie Sorensen a déclaré : » Les thérapeutes sont formés pour traiter les problèmes de santé émotionnelle et mentale et sont agréés pour garantir qu'ils suivent les directives éthiques dans leur domaine. Cela inclut les thérapeutes diplômés en travail social, en psychologie ou en psychiatrie et qui ont suivi une formation approfondie et une formation continue dans le diagnostic et le traitement de la maladie mentale.
Sorensen a ajouté que les objectifs thérapeutiques « se concentrent souvent sur la résolution d'un problème que vous rencontrez et peuvent être utiles pour explorer votre histoire, vos relations ou vos modèles de comportement actuels ». Étant donné que les thérapeutes traitent les troubles mentaux diagnostiqués, les services peuvent être couverts par une assurance. Les tarifs remboursables pour la thérapie (et le coaching) varient considérablement.
Contrairement à la psychothérapie, le coaching vise à aider les personnes qui fonctionnent déjà à des niveaux ordinaires, voire supérieurs, à surmonter leur inconfort émotionnel et à réaliser des gains supplémentaires. Un entraîneur peut vous aider à mieux performer physiquement, émotionnellement, professionnellement, socialement ou athlétiquement, selon la spécialité.
La confusion quant à l’approche qui vous convient le mieux est compréhensible, car malgré leurs différences, la thérapie et le coaching ont beaucoup en commun. Les deux se concentrent sur la gestion de l’inconfort émotionnel et la définition d’objectifs qui améliorent la vie.
Coach d'intimité basé à Los Angeles et « Intimité radicaleL'auteure Zoë Kors nous a confié qu'elle considère même « la thérapie comme une condition préalable au coaching » car un individu « qui a développé un haut niveau de compétences émotionnelles avec un bon thérapeute fait un client de coaching puissant, prêt à créer une vie qu'il aime vivre. »
Et Richard Winters, coach exécutif et médecin urgentiste à la Mayo Clinic, a déclaré que les coachs utilisent souvent des stratégies thérapeutiques avec les clients et que les thérapeutes s'appuient régulièrement sur des stratégies de coaching.
Bien que les deux professions puissent vous aider à atteindre un meilleur point que celui où vous avez commencé, les thérapeutes sont formés pour traiter la maladie mentale ou d'autres problèmes émotionnels et relationnels importants, tandis que les coachs visent à vous aider à améliorer vos performances dans un domaine spécifique.
Une fois que vous avez choisi le bon praticien (un thérapeute ou un coach), vous pouvez porter votre attention sur les approches dont il s'inspire.
Trouver le bon thérapeute
La meilleure stratégie pour trouver une thérapie efficace est peut-être de rechercher un thérapeute qui a de l'expérience à la fois dans le traitement de votre problème et dans un modèle fondé sur des preuves. Si vous souffrez d'un problème de santé mentale grave, tel que la dépression ou l'anxiété, recherchez un professionnel de la santé mentale qui propose un traitement qui a fait l'objet de recherches rigoureuses. Ils comprennent thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie comportementale dialectique (TCD), thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et thérapie centrée sur les émotions (EFT). Si un fournisseur potentiel a une approche dont vous n'avez pas entendu parler, soyez direct en lui demandant de partager le soutien scientifique de ce qu'il fait.
Jenny Teitz, psychologue clinicienne à Los Angeles et auteur de « Comment être célibataire et heureux », suggérez de formuler votre enquête comme suit : « Quelle est la base des suggestions et des techniques que vous proposez ? Sont-ils ancrés dans la recherche ?
Pour ceux qui s'inquiètent de l'embauche d'un thérapeute potentiel sur place, Taitz conseille de se rappeler que vous investissez votre temps, votre argent et votre vulnérabilité dans le processus de recherche d'aide. Il est donc important de vérifier les antécédents éprouvés du traitement auquel vous vous engagez.
Déterminez également si le thérapeute a qualités cela vous aiderait à créer une relation chaleureuse et de confiance, en tant qu'union solide améliore l'efficacité du traitement. Un clinicien qui peut vous offrir des informations ou vous orienter vers des ressources qui valident son approche et qui vous plaisent vaut probablement la peine d'essayer.
Trouver le bon coach
Si vous souhaitez atteindre un objectif spécifique en dehors de la santé mentale, comme obtenir une promotion ou devenir plus organisé, vous pouvez concentrer votre recherche sur les coachs.
Bien que la Fédération internationale de coaching certifie les entraîneurs ayant un certain niveau de formation, de nombreux entraîneurs de haute qualité ne sont pas agréés. Ainsi, au lieu de chercher une licence, concentrez votre énergie sur la recherche de preuves à l’appui des services proposés par le formateur.
Comme en psychothérapie, les approches de coaching qui s'inspirent de l'ACT, de la TCC, de la TCD et des sciences du comportement devraient être au cœur d'une bonne pratique de coaching. De plus, un coach crédible doit disposer d’un corpus de travail important pour articuler son approche, surtout s’il n’est pas également un thérapeute agréé. Considérez l’ensemble de leur travail comme leur référence : pas seulement la quantité, mais aussi la qualité et les preuves qu’il contient.
Recherchez des livres, des articles ou des podcasts qu'un coach a écrits ou dont il s'inspire. Par exemple, l'un de nous (Brad) a écrit un livre sur son approche de l'excellence durable et de la santé émotionnelle et demande à ses clients potentiels de le lire avant d'entamer une relation de coaching. D’autres coachs respectés peuvent donner des conférences dans des collèges et des universités ou disposer de vastes référentiels en ligne de documents écrits soutenant leur travail.
Bien sûr, ce n’est pas parce que quelqu’un a publié un livre qu’il est nécessairement un bon coach (ou thérapeute, d’ailleurs). Cela explique en partie pourquoi le secteur du coaching est connu pour ses professionnels charismatiques, sensés des affaires et dotés de compétences douteuses.
Comme Winters l'a prévenu, vous pourriez risquer le « Far West des pages de destination de sites Web créées par des spécialistes du marketing » si vous recherchez un coach en ligne. En effet, certaines personnalités bien connues ont construit des empires basés sur le marketing sans aucune preuve concrète, voire aucune, derrière leurs approches. Par exemple, même si cela peut paraître tentant, les recherches montrent que trop insister sur la « pensée positive » peut aggraver la situation. malheur général et maladie mentale.
Lorsqu'il s'agit de trouver un coach de haute qualité, commencez par les références de personnes de confiance, notamment des collègues, des amis ou des experts de confiance. Le bouche à oreille et les références de personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance peuvent aider à éliminer les personnes et les approches inefficaces. Assurez-vous que le formateur possède une expertise dans les domaines sur lesquels vous souhaitez travailler. Recherchez des témoignages et des histoires de réussite qui témoignent de leur efficacité. Kors a également recommandé de « demander une » séance découverte « gratuite où vous pourrez avoir une idée du fonctionnement de l'entraîneur ».
La clarté sur la nature du problème pour lequel vous souhaitez obtenir de l'aide, qui peut vous aider, quel type de science soutient l'aide que vous recherchez et le témoignage d'autres personnes de confiance vous mettront en mesure d'améliorer votre bien-être. Cela peut même vous aider à orienter vos amis et collègues vers le type de soutien qui peut également faire une différence de manière plus fiable pour eux.
Yael Schonbrunn est psychologue clinicienne en exercice, professeure adjointe à l'Université Brown et auteur du livre à paraître «Parents qui travaillent, épanouissez-vous.» Brad Stuhlbarg est coach exécutif et auteur du nouveau livre « La pratique de la mise à la terre.»