Un document de recherche par Bart van Grinsven, Life Coach, Business Coach, ESPAGNE
Visualisation en coaching
Une fois que vous avez identifié ce qui est important pour vous, ce qui compte vraiment et les changements que cela pourrait impliquer, la prochaine étape consiste à y arriver.
Parce qu’il est difficile de le faire sans avoir une image en tête, une technique souvent utilisée dans le coaching est la visualisation.
Toutes les choses artificielles qui nous entourent ont été imaginées par quelqu’un avant d’être créées. L’ordinateur sur lequel j’écris cet article est le fruit de l’imagination de Steve Jobs. Le bureau sur lequel je travaille est né de l’esprit d’un designer, qui l’a ensuite fait fabriquer.
Idem pour les vêtements que vous portez, la maison dans laquelle vous vivez, les restaurants et les pièces de théâtre auxquelles vous pouvez assister.
Tout ce qui nous entoure a été imaginé, visualisé, puis créé.
Dans ce document de recherchej’explore ce qui fait de la visualisation une technique si puissante pour aider nos clients à atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés et comment cela crée une voie de possibilités vers ces objectifs et ces rêves.
L’esprit humain est un organe incroyablement puissant. Depuis la préhistoire, les humains ont essayé de puiser dans ses pouvoirs apparemment infinis, de se connecter avec le divin, de modifier l’état conscient de l’être et d’essayer de plonger encore plus profondément dans les domaines de notre imagination.
Des livres tels que Think and Grow Rich de Napoleon Hill ou The Secret de Rhonda Byrne parlent longuement du pouvoir de la visualisation.
Mais ce n’est que récemment que les neurosciences, avec l’aide d’équipements d’imagerie plus avancés et la possibilité de traiter des ensembles de données massifs, ont commencé à dévoiler les mécanismes derrière la pratique de la pensée positive et de la visualisation qui étaient auparavant entourées de mystère et semblaient plus une question de croyance que de science.
Cette recherche montre maintenant qu’il existe une explication logique qui peut être reproduite et expliquée dans une configuration scientifique contrôlée.
Qu’est-ce que la visualisation ?
L’American Psychological Association le définit comme « le processus de création d’une image visuelle dans son esprit ou de répétition mentale d’un mouvement planifié afin d’acquérir des compétences ou d’améliorer ses performances ».
C’est une technique qui peut être utilisée pour vivre de manière vivante une expérience qui se situe dans le futur, et elle aide à intérioriser cet événement avant qu’il ne se produise réellement.
Alors, comment cela fonctionne-t-il alors?
La plupart de nos comportements sont le résultat d’une réaction à des expériences passées. Lorsqu’un événement particulier se produit, nous le stockons dans notre esprit et y associons un comportement spécifique.
Parce que notre esprit est câblé pour éviter le risque, qui est un mécanisme de survie approprié dans un environnement naturel hostile, il a tendance à mettre l’accent sur le négatif, le dangereux. La recherche scientifique a montré que nous devons contrer chaque pensée négative avec au moins trois pensées positives pour rééquilibrer la pensée négative. Il faut donc beaucoup de pensée positive pour contrer la pensée négative.
Lorsqu’un événement particulier se produit, il déclenche le schéma qui est stocké dans votre subconscient et vous réagirez en conséquence. Chaque fois que cela se produit, le processus qui suit une voie neuronale spécifique se renforce comme un muscle qui est entraîné encore et encore.
C’est la raison pour laquelle il est si difficile de changer ses habitudes, mais ce processus façonne également notre façon de penser et influence grandement les histoires que nous nous racontons. Et cela joue un rôle énorme dans la formation de notre identité car notre identité est la somme de nos pensées et de nos comportements.
Notre cerveau aime l’efficacité énergétique et les routines, mais si ces routines nous sabotent ou si nous voulons un résultat différent, nous devons parfois nous raconter une histoire différente. C’est là que la visualisation entre en jeu.
La grande chose est que notre esprit ne peut pas faire la différence entre la réalité et notre imagination, que nous pouvons utiliser à notre avantage.
Comment visualisez-vous ?
La visualisation en elle-même n’est pas un processus compliqué ; il consiste essentiellement en quelques étapes simples que vous devez suivre – la clé d’une visualisation réussie réside dans le niveau de détail et la répétition.
Étape 1: Fermez les yeux, inspirez et expirez plusieurs fois et concentrez-vous sur votre respiration pour vous ancrer.
Étape 2: Imaginez la scène ou la situation dans laquelle vous voulez être ou que vous voulez voir se produire. Est-ce une performance que vous souhaitez exécuter à votre meilleur niveau possible, un style de vie dont vous avez toujours rêvé, un accomplissement professionnel que vous souhaitez atteindre ? Faites-le aussi vivement que possible, en utilisant tous vos sens. Ressentez l’endroit où vous vous trouvez. Qu’est-ce que ça sent ? Quels sont les sons ? À quoi ça ressemble d’être là ? Quels mouvements fais-tu ? Comment vous sentez-vous ? Plongez profondément dans ce fantasme, afin d’activer votre système neuronal (rappelez-vous que votre cerveau ne connaît pas la différence entre la réalité et la situation imaginée).
Étape 3: Une fois que vous avez dessiné cette image (ou vidéo) complète dans votre esprit, répétez-la aussi souvent que possible avec le plus de détails possible.
Étape 4: Faites le vrai travail. La visualisation répétée est la poussée qui convaincra votre moi intérieur que la chose que vous désirez tant se produira. Cela vous aidera massivement à reconnaître les étapes que vous devez suivre pour y arriver et à exécuter à un niveau élevé et est à la fois un facteur de motivation et un excellent facteur de confiance.
En cherchant, vous trouverez différentes variétés du processus décrit ci-dessus, mais elles ont toutes ces étapes plus ou moins en commun.
Quels sont les mécanismes derrière le processus de visualisation ?
Dans la vie de tous les jours, les informations captées par vos sens pénètrent dans votre cerveau via le lobe occipital et votre cortex visuel. Cela affecte votre lobe pariétal, la partie de votre cerveau qui vous donne le sens de qui vous êtes, où vous êtes dans l’espace et comment vous vous voyez dans le monde émotionnellement et physiquement. Cela influence votre perception de vous-même et, par conséquent, vos pensées et vos actions changent. Ce processus se déroule dans le cortex préfrontal.
Comme Nathali Ledwell de Mindmovies l’explique dans une de ses vidéos, votre subconscient peut traiter jusqu’à 40 millions de bits de données par seconde ! Votre cerveau filtre toutes les informations entrantes du monde extérieur via le système d’activation réticulaire (RAS) et les envoie à notre conscience, qui ne peut traiter que 40 bits de données par seconde.
Comme une rivière suivant le chemin de la moindre résistance, votre esprit suit également ces voies neuronales qu’il a suivies de nombreuses fois auparavant. Il en résulte que vos habitudes, vos croyances (limitantes), vos valeurs, etc., apparaissent à chaque fois, entraînant le même comportement prévisible.
Par conséquent, si vous souhaitez obtenir un résultat différent, vous devez modifier votre schéma de pensée. Et c’est là que la visualisation peut vous aider beaucoup.
Comme mentionné précédemment, votre cerveau ne peut pas distinguer une expérience imaginaire ou réelle l’une de l’autre, donc en envisageant à plusieurs reprises le résultat, la performance ou l’événement souhaité dans les moindres détails, vous pouvez le tromper en lui faisant croire que c’est la voie à suivre. Cela finira par modifier vos voies neuronales et entraînera une pensée, des croyances et un comportement différents.
La visualisation en tant que constructeur de confiance en soi
La confiance en soi est un trait essentiel si vous voulez atteindre vos objectifs. Il vous aide à rester concentré face à l’adversité et à donner le meilleur de vous-même au quotidien.
Le psychologue du sport, le Dr Nate Zinsser, explique dans son livre The Confident Mind une excellente technique qui vous permet de renforcer la confiance en vous rappelant à plusieurs reprises vos succès. Ainsi, lorsque vous êtes confronté à des choses qui ne se passent pas comme prévu et que votre doute de vous-même se manifeste, vous avoir un compte bancaire mental auquel vous référer qui vous rappelle toutes les réalisations importantes que vous avez accomplies jusqu’à présent.
Nous sommes très encouragés à apprendre de nos erreurs, et même si ce n’est pas une mauvaise chose, cela crée l’effet exactement opposé de ce que nous voulons réaliser, c’est-à-dire nous améliorer et ne pas refaire la même erreur.
Cela se produit parce que, dans notre esprit, nous nous concentrons sur le résultat négatif. Nous ne voulons pas que l’effet indésirable se reproduise, mais à cause de toute l’attention qui y est portée et parce que notre cerveau ne juge pas si quelque chose est bon ou mauvais, c’est précisément ce qui va se passer. Nous entraînons ensuite notre cerveau pour le résultat négatif et indésirable au lieu du résultat positif et souhaité.
C’est comme si on vous demandait de ne pas penser à un éléphant rose. Qu’en pensez-vous alors ? Exactement. Un éléphant rose.
L’outil à utiliser pour votre bénéfice est votre compte bancaire mental, rempli d’expériences vivantes de succès et de réalisations ; vous pouvez puiser dans les moments où vous en avez le plus besoin. Tout cela est expliqué en détail dans le livre du Dr Nate Zinsser.
Encore une fois, le processus sous-jacent est une visualisation répétée et consciente partageant les voies neuronales qui soutiennent votre objectif en créant des souvenirs positifs vifs.
Exemples de personnes utilisant la visualisation
Certaines des personnes les plus accomplies de ce monde ont attribué une grande partie de leur succès à la visualisation.
Michael Phelps, qui a remporté 28 médailles en 5 Jeux olympiques, l’a utilisé pour passer par tous les résultats possibles pendant des années. Quand le moment est venu, il était mentalement prêt à livrer sa meilleure performance en nageant devant des millions de téléspectateurs qui le regardaient.
Arnold Schwarzenegger doit une grande partie de ses réalisations à ses années de pratique de la visualisation. Avant de devenir l’athlète et l’acteur bien connu qu’il est maintenant, il a passé des années à imaginer avec vivacité comment il allait être Mr Universe. Il a imaginé l’arène, la foule, l’ambiance ; il a déjà vécu l’expérience dans tous ses détails avant qu’elle ne se produise réellement. À l’intérieur, il possédait déjà le titre. Plus tard, il a fait de même pour sa carrière d’acteur et sa carrière politique.
Lorsque Jim Carrey était encore un acteur en difficulté, il avait l’habitude de monter Mulholland Drive pour visualiser son succès. Il s’est même écrit un chèque de 10 millions de dollars au début des années 90 pour « services d’acteur rendus » daté de Thanksgiving 1995, qu’il transportait dans son portefeuille. Il a reçu ce montant pour ce rôle dans le film Dumb and Dumber la même année.
Comment et pourquoi la visualisation fonctionne
Il y a maintenant un grand consensus sur comment et pourquoi la visualisation fonctionne, car elle est massivement soutenue par la science.
Cet article ne couvre que quelques façons d’appliquer la visualisation dans le coaching. Il n’entre pas non plus dans les détails des recherches approfondies qui ont été effectuées sur le sujet.
L’intention était simplement de donner un aperçu de la façon dont cela fonctionne et pourquoi cela fonctionne.
Et bien sûr, la visualisation seule ne fait pas le travail. Vous devez effectuer le travail réel de manière cohérente, en avançant un peu chaque jour. Mais tout comme vous voyez des publicités de voitures partout lorsque vous avez besoin d’une nouvelle voiture, votre esprit reconnaîtra inconsciemment les opportunités et créera les routines et les comportements qui vous mèneront vers votre objectif souhaité s’ils sont répétés assez longtemps. Cela vous aidera à ancrer davantage les compétences, les comportements et les habitudes dont vous avez besoin pour réaliser ce qui compte pour vous. Cela vous donnera le calme et la concentration dont vous avez besoin lorsque vient le temps de livrer, parce que vous avez été à cet endroit ou avez exécuté une certaine compétence des centaines de fois, ce qui vous semble familier.
Tout comme les pensées négatives provoquent un résultat négatif, les pensées positives positives créent les voies neuronales pour que l’effet souhaité se produise. Vous devenez lentement qui vous voulez être en reprogrammant votre esprit et il n’y a rien de woo-woo à ce sujet ; c’est le pouvoir de notre imagination.
Utilisez-le à votre avantage et à celui de vos clients et aidez-les à réaliser de grandes choses qui comptent.
Références
https://dictionary.apa.org/visualization
Pourquoi Woo-Woo fonctionne: Dr David R. Hamilton en conversation avec le Dr Joe Dispenza
Nathalie Ledwell- Films d’esprit
https://www.mindbodygreen.com/0-20630/8-successful-people-who-use-the-power-of-visualization.html
Neuroscience de la visualisation par Jen Anna
L’esprit confiant – Un guide testé au combat pour des performances inébranlables par DR Nate Zinsser
https://choosychic.com/famous-people-who-attribute-their-success-to-visualization/
https://www.yaedit.com/discover/2021-the-reticular-activating-system-your-brains-algorithm