Conseils d’experts pour gérer le stress pendant les finales

Pour les étudiants universitaires, la période des fêtes commence souvent avec beaucoup de stress, à cause des examens finaux et des travaux. Un certain stress peut provenir de préoccupations concernant la gestion du temps ou le matériel de cours, mais les étudiants peuvent également s’inquiéter de ce qu’un «mauvais» résultat pourrait signifier pour les objectifs futurs, tels qu’un cheminement de carrière souhaité ou une majeure.

Les finales sont stressantes, mais elles n’ont pas à causer détresse. Pour aider les élèves à développer leur résilience tout au long de l’année, Emory offre un soutien de diverses manières.

Trouver les bonnes ressources

L’une des premières étapes peut souvent être la plus difficile : trouver les ressources les mieux adaptées à vos besoins. James Raper, vice-président associé de la santé, du bien-être, de l’accès et de la prévention, suggère d’utiliser le Soyez bien, à votre façon site Web qui adopte une approche holistique de la santé et sert de centre de ressources.

«Avec le stress et / ou l’anxiété, certains d’entre nous pourraient automatiquement penser à utiliser les bureaux de santé mentale du campus (campus d’Atlanta: Services de conseil et de psychologie; Campus d’Oxford : Services de conseil et de carrière) ou TimelyCare – et ce sont absolument des ressources à considérer. Mais le stress et l’anxiété peuvent également être des indicateurs d’autres types de besoins non satisfaits pour chacun de nous », explique Raper. « Plus nous pouvons identifier nos besoins et toutes les ressources disponibles, mieux nous pouvons faire correspondre ces deux choses efficacement. »

Cette approche holistique est également ce que recommande Gary Glass, directeur des services de conseil et de carrière à l’Oxford College.

« Je veux vraiment que les étudiants pensent à leur bien-être dans le contexte de la culture du campus », déclare Glass. « Lors de nos séances de thérapie, nous demandons : « À qui d’autre parlez-vous de cela ? À qui d’autre pouvez-vous faire confiance ? Nous pensons à avoir un campus thérapeutique, pas seulement à orienter les étudiants vers le centre de conseil.

Cet objectif comprend la création d’une communauté, le développement de leaders étudiants, l’identification d’organisations qui donnent aux étudiants un sentiment de communauté et d’appartenance, et vous encouragent à nourrir votre côté non académique à travers des activités comme aller au gymnase, parcourir un sentier nature ou utiliser une salle de piano.

Le mettre en perspective

Les examens finaux et les devoirs sont le point culminant des supports de cours, mais ils ne sont pas la fin du monde à laquelle ils pourraient ressembler. Glass explique quelque chose que tous les élèves d’Emory ont en commun : ils étaient parmi les meilleurs et les plus brillants de leur lycée. Ensuite, bon nombre de ces étudiants sont confrontés à des défis académiques pour la première fois.

«La façon dont je raconte cette détresse est qu’ils ont confondu leur performance avec leur identité. Ils ne savent pas comment donner un sens à ce qu’ils appelaient un étudiant A qui n’obtient pas un A », dit Glass. «Mais depuis le début, ils auraient dû se considérer comme un étudiant qui a obtenu Comme. Lorsque cette détresse survient, ils ont peur de ne pas savoir qui ils sont et de ne pas savoir qui ils pensaient être Aller être est même possible. Ils ont confondu étant un échec avec faire l’expérience un échec. »

Au lieu de voir les notes comme une devise ou une identité, Glass recommande de voir vos notes comme des commentaires.

« Le fait de voir les notes comme des commentaires rappelle aux étudiants qu’il s’agit d’un processus d’apprentissage qui se déroule sur quatre ans. En utilisant cet objectif, les notes ont moins d’impact. En prime, il met l’accent sur l’apprentissage plutôt que sur une dichotomie entre succès et échec.

« Sachez que vous travaillerez dur pour faire de votre mieux en ce moment », fait écho à Merideth Ray, directrice des programmes de réussite académique pour l’Emory College of Arts and Sciences. « Si votre semestre se termine bien, célébrez et rappelez-vous ce qui vous a aidé à réussir pour le prochain semestre. Si cela ne se passe pas aussi bien que vous l’aviez espéré, sachez que ce n’est qu’un parmi tant d’autres. Connectez-vous aux ressources et cherchez des moyens d’apporter des changements pour l’avenir.

Priorité au bien-être tout au long de l’année

La santé mentale et le bien-être général peuvent être mis en évidence au cours de cette saison, mais c’est quelque chose vers lequel Emory travaille tous les jours.

Le Bureau de la promotion de la santé (OHP) offre des programmes tout au long de l’année pour renforcer la capacité de gestion du stress. La série d’événements « Take a Break », par exemple, met l’accent sur l’importance de faire des pauses dans les études et de prendre le temps de se connecter avec ses pairs et d’alimenter la créativité et la communauté.

La directrice de l’OHP, Brandi Benton, a déclaré : « Notre objectif avec ces événements est d’encourager les étudiants à comprendre que les pauses, la connexion et le repos sont une partie essentielle de leur bien-être général – qui à son tour soutient leur réussite scolaire. »

Si vous rencontrez des difficultés académiques pendant le semestre, contactez votre TA (assistant d’enseignement) ou votre professeur ou recherchez un tutorat. d’Emory Les programmes de réussite scolaire offrent des services gratuits, y compris le tutorat individuel par les pairs, les séances d’aide à l’apprentissage en groupe, le coaching académique dirigé par les pairs, le coaching académique du personnel, les ateliers et les salles d’étude. La plupart des tutorats par les pairs et de l’aide à l’apprentissage sont spécifiques à un cours, tandis que les entraîneurs universitaires se concentrent sur des compétences telles que la définition d’objectifs, la gestion du temps, les tactiques d’étude et plus encore.

Conseils d’experts pour la préparation des finales

Cela semble évident, mais les finales sont plus faciles si vous restez sur la bonne voie tout au long du semestre.

« Pendant le semestre, nous vous recommandons fortement d’assister aux cours, de rester au courant des notes et des devoirs et de réviser les documents avant et après les cours. Il est important d’utiliser des ressources telles que les heures de bureau, le tutorat et les groupes d’étude », explique Ray.

Si le semestre vous a échappé, il existe encore des moyens d’élaborer des stratégies lors de la préparation des finales.

« Nous vous recommandons d’espacer votre étude et votre révision afin que votre cerveau ait le temps de traiter les matériaux », suggère Ray. Testez-vous ou testez-vous dans un format qui correspond à l’examen, contactez les professeurs ou les assistants pour obtenir des éclaircissements sur le matériel de cours et organisez votre programme d’étude en morceaux gérables avec des pauses.

Keilan Rickard, directeur exécutif de CAPS, suggère une approche proactive des situations de haute pression. « Donnez la priorité aux soins personnels, notamment en dormant suffisamment, en gérant de manière proactive le stress et en prenant des pauses. Il a été démontré que le sommeil améliore les performances scolaires et augmente la rétention d’informations », dit-il.

Conseils d’experts pour gérer le stress dans l’instant

En plus de se préparer aux tests académiques proprement dits, les étudiants peuvent travailler pour changer les mentalités, ce qui aidera à réduire la détresse et à augmenter les niveaux de confiance avant les examens.

« Quand vous avez peur, vous essayez de tout contrôler et vous vous inquiétez de tout », dit Glass. « Lorsque vous vous retrouvez en train de trop contrôler, envisagez de vous faire confiance comme une option. Faites-vous confiance pour résoudre les problèmes. Faites-vous confiance pour rester attaché à vos objectifs, même ceux qui pourraient évoluer. Et quand vous êtes dans la salle d’examen, soyez dans la salle d’examen. N’entrez pas dans la machine à voyager dans le temps et ne commencez pas à prédire ce qui se passera dans le futur.

Si vous avez du mal à rester dans le présent, Glass vous recommande de choisir l’un de vos sens et de prendre 10 à 15 secondes pour vous concentrer uniquement sur ce sens. Par exemple, quels sons entendez-vous ? Sont-ils forts ou doux ? Cette concentration sur vos sens ne peut se produire que dans le présent. Une fois que quelques secondes se sont écoulées et que vous êtes de retour dans l’instant, reprenez votre examen.

Raper offre aux élèves le conseil qu’il se donne lorsqu’il entre en situation de performance : « Tout ce que j’ai (ou n’ai pas) fait pour me préparer appartient au passé, donc je dois me concentrer sur ce que j’ai le contrôle. Dormez la nuit précédente, mangez et buvez suffisamment et faites de mon mieux lorsque je me présente. C’est simple et difficile à la fois.