Un document de recherche par Olya Taran, coach de vie, ÉTATS-UNIS
Explorer la culpabilité dans le but de la libérer
Cet article explore l’aide aux clients pour explorer la culpabilité non chronique, y compris la définition, l’expérience de la culpabilité, les croyances communes associées, ainsi que les stratégies de coaching qui peuvent être utilisées pour explorer la culpabilité. La dorure peut être une émotion utile et servir de symptôme d’un comportement qui pourrait être nocif pour les autres ou non conforme aux valeurs d’une personne. Dans ce cas, la reconnaissance et l’exploration de la culpabilité dans le but de la libérer et de créer une action productive pourraient être utiles. Parfois, cependant, les gens ont des pensées sur leur comportement qui les poussent à se sentir coupables dans des situations qui ne justifient pas objectivement la culpabilité. Cet article est basé sur des thèmes communs identifiés dans encadrement sessions avec mes clients, ainsi que des ressources externes.
Contexte de culpabilité
Dans ma pratique de coaching, j’ai remarqué que certains de mes clients ressentent de la culpabilité et se demandent intuitivement si la culpabilité est objectivement justifiée ou non. Les clients réalisent également qu’une fois reconnue, la culpabilité n’est plus utile et peut être libérée pour débloquer le mouvement vers l’avant. Les clients partagent que la culpabilité est inconfortable, parfois inutile, les empêche d’avancer et est difficile à surmonter par eux-mêmes car ils ont besoin d’un changement de perspective. J’ai décidé de mieux comprendre ce qu’est la culpabilité et les croyances communes associées, afin de pouvoir identifier les domaines / angles potentiels à explorer avec les clients.
J’ai également remarqué que certains de mes clients ont des expériences de culpabilité épisodiques, tandis que d’autres ont une culpabilité inappropriée ou chronique. La culpabilité inappropriée ou excessive est répertoriée comme un symptôme de dépression par le Association psychiatrique américaine (1994) [2]. Il est important d’envisager de référer les clients avec une culpabilité inappropriée ou excessive à un professionnel de la santé mentale.
Qu’est-ce que la culpabilité ? D’un point de vue cognitif, la culpabilité est une émotion que les gens éprouvent parce qu’ils sont convaincus d’avoir causé du tort. Dans la théorie cognitive, les pensées provoquent des émotions. L’émotion de culpabilité découle directement de la pensée que vous êtes responsable du malheur de quelqu’un d’autre, que ce soit le cas ou non [1].
Dans les situations où le client a vraiment offensé ou fait du tort à quelqu’un, le remède est de réparer la relation avec les autres et avec nous-mêmes. Cela commence par valider les sentiments de l’autre personne et faire preuve d’empathie. À ce stade, les limites de la relation peuvent être renégociées. Le pardon de soi est également important pour atténuer la culpabilité [4].
Selon la perspective cognitive, les personnes qui éprouvent une culpabilité inutile ont, à tort, l’illusion qu’elles ont causé du tort à d’autres personnes. Leur émotion négative découle d’une mauvaise interprétation de ce qui leur arrive, et de ne pas remettre en cause la logique de leurs conclusions.
Des processus mentaux tels que catastrophique (faire le pire d’une mauvaise situation) ou généraliser à l’excès (croire que si une mauvaise chose s’est produite, beaucoup d’autres doivent également s’être produites) ont également été liés à l’expérience d’une culpabilité inutile. En raison de notre tendance naturelle à égocentrisme, nous supposons que les autres accordent beaucoup plus d’importance à nos pensées et à nos actions qu’ils ne le font en réalité. Le comportement pour lequel vous êtes tourmenté par la culpabilité, comme insulter un ami par inadvertance, a peut-être eu moins d’impact négatif que vous ne le pensez.
Un autre concept connexe intéressant est le soi conscient vs automatique et son rôle dans la culpabilité. Parfois, la culpabilité est liée à l’auto-contrôle du moi et au fait que le moi conscient ne considère pas les conséquences. [3] Changer les habitudes automatiques du négatif au positif peut aider à éviter les situations susceptibles de créer de la culpabilité. Parfois, le moi conscient sait que l’action est mauvaise, mais le moi automatique le fait quand même. La pleine conscience et le développement de la maîtrise de soi peuvent être utiles ici.
Parfois, la culpabilité ne surgit pas naturellement, mais est plutôt suggérée par d’autres personnes et est utilisée dans une tentative de manipuler et de franchir les limites normales, c’est-à-dire un « voyage de culpabilité ». -l’estime et le désir de sauver les autres pourraient être plus sensibles à ces situations. [5]
Émotion de culpabilité
Si l’émotion de culpabilité est causée par les pensées du client au sujet de son action/comportement, alors le modèle suivant pourrait être utilisé pour aider à changer l’état d’esprit.
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De |
Par |
À |
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Illusion |
Tester la réalité
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Vérité |
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Supposer |
Valider
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Réparation |
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Catastrophiser |
La perspective
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Prendre conscience, adopter une perspective raisonnable |
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Généraliser |
La perspective
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Pensée rationnelle |
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Non-respect des normes |
Vérifier les normes
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Respect des normes |
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Spectre de culpabilité |
Vérifier le spectre
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Sain vs malsain |
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D’autres utilisent la culpabilité (c.-à-d., « voyage de culpabilité ») |
Focus externe vs interne
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Auto-efficacité |
Exploration de la culpabilité
Une certaine dose de culpabilité est saine et utile à la croissance personnelle et à la régulation du comportement. L’exploration de la culpabilité est un thème commun dans ma pratique de coaching. Les concepts connexes comprennent les hypothèses, l’illusion d’avoir causé un préjudice; catastrophiser ; généraliser; la conviction que les normes ont été violées. Il existe des expériences de culpabilité saines et malsaines, la culpabilité malsaine étant un symptôme de dépression, et on peut bénéficier de l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Des domaines d’exploration de la culpabilité ont été suggérés.
Les références
https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
Tilghman-Osborne, C., Cole, DA et Felton, JW (2012). Culpabilité inappropriée et excessive : validation de l’instrument et différences de développement en relation avec la dépression. Journal de la psychologie de l’enfant anormal, 40(4), 607–620.
Rebranchez votre cerveau : changez votre approche de la vie. Un guide de récupération audacieux pour sauver votre anxiété L’esprit de la dépendance. Le pouvoir des affirmations qui changeront vos mauvaises habitudes. Jacob King, octobre 2019
Premiers secours émotionnels : guérison du rejet, de la culpabilité, de l’échec et d’autres blessures quotidiennes. Guy Winch Ph.D., 29 juillet 2014
Chantage émotionnel : lorsque les personnes de votre entourage utilisent la peur, l’obligation et la culpabilité pour vous manipuler. Susan Forward et Donna Frazier, 30 juillet 2019