Un document de recherche de Lichenyang Zhou, coach en relations intimes, CHINE
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience
La situation pandémique de 2022 et la politique zéro covid de la Chine, en très peu de temps, ont bouleversé tout ce que nous savons et tout ce que nous connaissons pour ceux qui vivent à Shanghai.
En confinement, nous n’avons jamais été aussi vulnérables et aussi seuls. Alors que les villes vivent dans le calme sous verrouillage, nous, les gens, d’autre part, vivons nos émotions négatives accumulées qui fermentent à l’intérieur de nous-mêmes, sous la surface silencieuse, comme une marée noire menaçant sous l’eau calme, dévorant de manière incontrôlable notre sentiment de sécurité , calme, certitude et contrôle.
C’est précisément à cause de cette observation que la méditation vient à l’esprit, car il a été prouvé qu’elle est un moyen efficace de cultiver l’attention à soi et la compassion les uns pour les autres. Un grand nombre de recherches ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique pour la réduction de l’anxiété et du stress, la régulation de l’attention et la stabilité émotionnelle.
Cet article explore comment la méditation peut être intégrée à ma pratique de coaching et comment elle peut être combinée pour apporter une prise de conscience, une acceptation de soi et, finalement, une paix intérieure à une population croissante en cette période particulière.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
Méditation
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation n’est rien d’autre qu’un moyen d’entraîner notre conscience afin de calmer notre esprit et notre corps. C’est une approche développée avec l’hindouisme et le bouddhisme. « La méditation est le moyen le plus direct, le plus pratique et le plus simple d’entraîner l’esprit », déclare le lama bhoutanais KhyentseNorbu. (2012)
Il existe plusieurs types de méditation. Par exemple, la méditation zen remonte à l’ancienne tradition bouddhiste, impliquant de se concentrer sur « juste être ». La méditation mantra, qui se concentre sur la répétition d’un mot, d’une syllabe ou d’une phrase, encourage un changement positif par rapport à la vibration. Le yoga est connu de nos jours comme un exercice, mais il a également été créé à l’origine comme une forme de méditation, pour calmer et détendre l’esprit à mesure que le corps se renforce.
Généralement, les méthodologies de méditation sont classées soit pour calmer le corps et l’esprit, « samatha », soit pour générer une nouvelle vision, perspective ou cultiver la compassion « vipassana ». (Espace de tête)
Plus précisément, nous examinerons de près deux types de méthodes de méditation : la méditation de pleine conscience (samatha) et la méditation réfléchie (vipassana).
Méditation de Pleine Conscience
La méditation basée sur la pleine conscience est l’une des méthodologies de la méditation, définie au sens large comme la pratique d’une attention sans jugement sur les expériences du moment présent, ou «la pratique de l’être». (Jon Kabat-Zinn, 1990) Ou, selon la définition du rapport annuel de Mindfulness Nation UK, « la pleine conscience signifie prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent dans l’esprit, le corps et l’environnement extérieur, avec une attitude de curiosité et de gentillesse ». (Mindful Nation Royaume-Uni, 2015)
Les méditants pratiquant la pleine conscience concentrent leur attention, et souvent l’objet de l’attention est notre propre respiration. Les méditants sont invités à s’asseoir ou à s’allonger tranquillement et à observer, plutôt qu’à contrôler, leur respiration. Comme leurs pensées et leurs sentiments détournent l’attention, on demande simplement aux méditants d’accepter la distraction, de noter la distraction et de la laisser partir. De cette façon, nous ancrons l’esprit et immobilisons l’esprit.
Méditation réflexive
La méditation réflexive s’appuie presque sur la méditation de pleine conscience. C’est une pratique contemplative. Les méditants sont invités à se poser une question, ou à se concentrer sur une expérience passée ou une situation future au centre d’une réflexion et d’une réflexion profonde. Lorsqu’il est correctement dirigé, le flux de la pensée devient plus lucide et peut conduire à l’émergence du grand potentiel de l’esprit.
Au cours de ce processus, les méditants sont chargés d’observer ce qui se passe dans leur esprit, alors qu’ils jettent cette question, cette expérience ou cette situation dans l’esprit comme un lac immobile. Il faut simplement constater, sans analyser. Les méditants sont invités à se concentrer sur les sentiments plutôt que sur les pensées, car ils pratiquent la méditation réflexive.
Grâce à cette méthodologie, la relation du méditant à la question ou à l’idée atteindrait un niveau différent. On peut s’y rapporter avec plus de compréhension, de confiance et d’appréciation. (Lucie Silvas, 2017)
Que fait la méditation ?
La méditation a un large éventail d’avantages allant de la réduction du stress à la régulation émotionnelle. Plus important encore, plus que les bienfaits pour la santé que de nombreuses études ont prouvés (Hölzel et. al, 2011), la méditation nous offre un espace calme pour examiner et arriver à la clé pour apprendre que nous ne sommes pas nos pensées. Cela nous démêle de l’histoire et du récit dans lesquels nous sommes si souvent coincés et nous libère pour voir ce qui se passe.
Fondamentalement, la méditation nous fait passer du « faire » à « l’être ». Il ancre un espace et un temps où l’on vit, au lieu d’attendre que la vie se produise. Dans cet espace, de nouvelles pensées et perspectives peuvent apparaître, et ensuite on ressent une relaxation plus profonde, un calme et souvent une vue élargie.
Qu’est-ce que la méditation ne fait pas ?
Si nous utilisons la métaphore d’un scénario pour ressembler à nos vies et à leurs défis, la méditation ne modifie pas le scénario global.
La pleine conscience n’est pas une solution à votre problème d’histoire. Alors n’annulez pas votre rendez-vous de thérapie. Ce n’est pas du tout une solution narrative. Au lieu de cela, la pleine conscience est une solution au problème de devoir vivre avec ces contraintes narratives. (Daron Larson, 2015)
La méditation n’est pas un dialogue, mais une expérience interne, privée et individuelle, donc par rapport au coaching, ce n’est pas le cas, ou si c’est le cas, cela peut prendre plus de temps, pour avoir le moment de changement de perspective qui est essentiel à la croissance individuelle.
encadrement
Qu’est-ce que l’entraînement ?
Le coaching implique un dialogue entre un coach et un client dans le but d’aider le client à atteindre un objectif.
La Fédération internationale de coaching (ICF) définit le coaching comme « un partenariat avec les clients dans un processus stimulant et créatif qui les incite à maximiser leur potentiel personnel et professionnel ».
A quoi sert le coaching ?
Le travail d’un coach est d’aider le client à passer de là où il se trouve actuellement à là où il veut être et de le faire d’une manière qui permet au client de prendre les rênes et de diriger le processus. Le client définit l’intention de la séance, le client identifie les objectifs et, avec l’expertise du coach, met en avant les blocages ou les défis. Cependant, ils le font dans le cadre d’une structure et d’un processus fournis par le coach. (I CA)
Le module de cours ICA décrit également ce soutien au coaching comme une « lampe de poche » allumée pour aider les clients à explorer leur placard faiblement éclairé et à tout examiner pour « dénicher une vision, une nouvelle idée ou une action ». (ICA)
Quelles sont les limites de la méthodologie de coaching ?
La croyance sous-jacente du coaching est que
tout le monde est ingénieux et créatif avec de l’énergie, de la sagesse, des capacités et du génie qui n’attendent qu’à être mis en mouvement. (I CA)
Cependant, cette croyance doit non seulement être réalisée par le client mais également ressentie par le client. Le coaching peut aider avec succès le client voir le potentiel qui les habite. Pour pouvoir vraiment ressentir créatif, ingénieux et complet, le client doit continuer avec des sessions continues et répétées afin d’arriver à l’objectif, et cet engagement à long terme, en particulier lorsqu’il est offert par l’individu, et non par l’entreprise, pourrait être financièrement indisponible pour beaucoup de personnes.
Pour une responsabilisation continue, le client est presque laissé à lui-même pour vraiment s’ancrer dans le changement qu’il a réalisé à partir de la session. La partie suivante de cet article explique comment nous pouvons intégrer des pratiques de méditation de manière à soit aider le processus d’apprentissage, soit renforcer le processus de responsabilité après l’apprentissage.
Utilisez la méditation avant le coaching :
Le but ici serait d’utiliser la méditation comme un outil de préparation, permettant au client d’entrer d’abord dans l’espace et de s’arrêter, de se détendre et de se détendre avant de commencer la séance. Cela peut encourager un espace plus calme pour que le client commence à explorer, au lieu de venir directement de sa vie quotidienne pressée et remplie d’anxiété.
Utilisez la méditation pendant le coaching :
Ici, nous pouvons examiner une étude de cas du coach magistral, Byron Katie, qui a construit une liste de questions très ingénieusement conçues, et au lieu d’explorer continuellement, elle demande aux clients de méditer après chaque question. Sa question signature, « est-ce vrai? » peut même trouver ses racines dans la philosophie bouddhique, encourageant un changement de perspective très puissant. (Byron Katie)
Utilisez la méditation après le coaching :
Des parties du soutien continu du coach peuvent être intégrées à la pratique de la méditation au cours des semaines suivantes pour approfondir l’apprentissage du client et encourager sa croissance. Avec une connaissance approfondie des différents types de méditations et des besoins spécifiques de ce client, le coach peut être en mesure de sélectionner un ou une gamme d’outils et de techniques de méditation et d’encourager le client à continuer à pratiquer par lui-même, presque à la maison. entre les séances.
Références
DzongsarJamyangKhyentse(KhyentseNorbu)« Le chemin et la vue dans le bouddhisme », 2012
https://www.headspace.com/meditation/techniques
Jon Kabat-Zinn, «Vivre en pleine catastrophe», 1990
Tim Loughton et Jess Morden, « Mindful Nation Royaume-Uni »Rapport du Groupe parlementaire multipartite sur la pleine conscience (MAPPG), 2015
Lucie Silvas, Méditation réflexive approfondie pour les débutants comme beaucoup d’entre nous2017
Hölzel BK, Lazar SW, Gard T, Schuman-Olivier Z, Vago DR, Ott U. Comment fonctionne la méditation de pleine conscience ? Proposer des mécanismes d’action d’un point de vue conceptuel et neuronal. Perspectives sur les sciences psychologiques, 2011
Daron Larson, Ted Talk, 2015 https://www.youtube.com/watch?v=Ze6t34_p-84
Byron Katie, https://thework.com/