Comment nos pensées créent notre réalité

Un document de recherche par Carrie Cullen, coach en leadership, ÉTATS-UNIS

Comment nos pensées créent notre réalité : vos pensées influencent vos sentiments et votre comportement

Que vous pensiez pouvoir ou non, vous avez raison.– Henry Ford

Avant de rejoindre I CA, j’ai travaillé dans le secteur de la régie publicitaire, en gérant des vendeurs. Chaque année, c’était fascinant de voir qui réussissait dans l’équipe et qui ne réussissait pas. J’étais toujours curieux de savoir quel était le « secret » d’une très bonne victoire. Et, quand l’accord n’a pas été conclu, j’étais également curieux à ce sujet. Pour une vente, je demanderais au vendeur : « Que pensez-vous était l’élément clé ici ? » Et, si l’accord n’a pas abouti, « que pensez-vous qu’il manquait ici? » Et, j’écouterais attentivement. Ce qui est devenu clair au fil du temps, c’est que l’état d’esprit du vendeur était le facteur n°1. Il y avait des gens dans l’équipe qui croyaient à 100% en eux-mêmes, leurs capacités, leurs relations avec nos clients et notre produit. Ce sont les membres de l’équipe qui, année après année, ont réussi à atteindre leurs objectifs de vente. Ensuite, il y avait d’autres membres de l’équipe qui étaient ambivalents ou manquaient de toute sorte de croyance et ils ont eu du mal à atteindre leurs objectifs s’ils l’ont fait du tout.

Cela m’a beaucoup intéressé à des sujets tels que l’état d’esprit, la gestion de l’esprit/de la pensée, la neuroplasticité et même des concepts ésotériques tels que la loi d’attraction. Ce qui a vraiment motivé cette curiosité était le désir d’avoir un certain sentiment de contrôle dans un monde qui me semblait parfois hors de mes mains. Essentiellement, je cherchais un moyen ou une formule infaillible pour réussir et aider mon équipe à réussir.

Au cours de mes années d’études et de recherche, il semble que la réponse la plus convaincante soit l’idée que nos pensées créent notre réalité. De plus, apprendre que nous pouvons réellement choisir nos pensées est incroyablement puissant ! Avant ce voyage de coaching, je n’avais aucune idée que nous pouvions décider quelles pensées nous acceptons, quelles pensées nous rejetons, quelles pensées nous servent et quelles pensées ne le font pas. Il s’avère que mon cerveau était en pleine effervescence et hors de contrôle !

Après toutes ces recherches, je sais maintenant que les pensées sont des choses que nous pouvons choisir. Comme un repas sous forme de buffet, nous pouvons décider quelles pensées nous voulons « mettre dans notre assiette » et quelles pensées ne valent tout simplement pas les calories ! Cette connaissance était incroyablement réconfortante et stimulante.

Explication de la façon dont nos pensées créent notre réalité

Voici la chose à propos des pensées:

Selon la Cleveland Clinic, le cerveau traite environ 70 000 pensées par jour ! ET……

• La plupart des gens prennent les pensées qu’ils pensent être des vérités
• La plupart des gens réfléchissent automatiquement à leurs pensées
• La plupart des gens pensent qu’ils ne contrôlent pas leurs pensées
• La plupart des gens ne peuvent même pas vraiment identifier leurs pensées

C’est beaucoup de puissance cérébrale en pilote automatique !

Maintenant, je sais que chaque pensée que nous pensons peut être un choix que nous faisons. Je sais maintenant que je peux recycler mon esprit pour penser de manière à m’apporter des émotions positives et donc des résultats positifs. Je me rends compte que ce n’est pas seulement ce que je pense à tout moment qui déterminera le résultat de ma vie, mais ce que je VEUX penser qui m’apportera tout ce que je désire et plus encore. – Brooke Castillo

Brooke Castillo est une coach de plusieurs millions de dollars aux États-Unis qui a développé un outil de coaching appelé The Model.

Le modèle est un moyen d’examiner linéairement n’importe quelle circonstance. Dans Le Modèle de Castillo, le C ou Circonstance est TOUJOURS neutre. Elle souligne dans ses enseignements que c’est notre réflexion sur la circonstance qui donne à la circonstance son sens, déclenchant ainsi un effet domino en mouvement.

Le modèle de Brooke Castillo n’est cependant pas une idée originale. Il est enraciné dans les travaux du Dr Aaron Beck, fondateur de la thérapie cognitivo-comportementale. Ci-dessous, le triangle cognitif illustre l’interconnexion entre nos pensées, nos sentiments et nos actions.

Et, bien que le triangle cognitif ait été développé aux fins de la thérapie CBT, il s’agit d’un outil très utile pour la gestion quotidienne de la pensée et de l’état d’esprit. Pour la plupart, il semble que les gens comprennent le lien entre les sentiments et le comportement, mais laissent de côté la « pensée ».

Le modèle de Castillo est un peu différent du triangle cognitif dans son approche plus linéaire, qui commence par la pensée et se termine par le résultat (qui est le résultat de l’action/du comportement). Alors que le triangle cognitif est circulaire dans son approche, montrant ainsi une interconnectivité plus circulaire entre la pensée, le sentiment et le comportement. Le triangle cognitif ayant ses racines dans la thérapie et le modèle ses racines dans le coaching, cette différence est logique, car le coaching concerne le mouvement vers l’avant et la thérapie consiste à comprendre les schémas profonds.

Avertissement : lorsque les sentiments deviennent le moyen de penser, ou si nous ne pouvons pas penser plus que ce que nous ressentons, nous ne pouvons jamais changer. Changer, c’est penser plus que ce que nous ressentons. Changer, c’est agir au-delà des sentiments familiers du soi mémorisé.― Dr Joe Dispenza

Le travail du Dr Joe Dispenza est également centré sur cette idée même; que vos pensées créent votre réalité. Essentiellement, il écrit sur la façon dont vous DEVEZ prendre le contrôle de vos pensées car si vous ne le faites pas, vous continuerez à créer les mêmes résultats. Essentiellement, si vous pensez et ressentez les mêmes choses que vous avez toujours, vous vivez essentiellement dans le passé, car vous obtiendrez les mêmes résultats que vous avez toujours obtenus. La difficulté consiste à permettre à votre cerveau de penser différemment, de ressentir différemment et de devenir différent. C’est simple mais ce n’est pas facile.

C’est là qu’interviennent les neurosciences. Parce que notre cerveau est essentiellement destiné à assurer notre sécurité, il aime la prévisibilité. Notre cerveau aime la routine, les habitudes et rester dans notre zone de confort. Au fil du temps, à travers nos pensées, nos habitudes, nos sentiments et nos comportements, nous construisons des voies neuronales. Ces voies neuronales sont comme des autoroutes de l’information et plus nous sommes habitués à nos pensées, nos habitudes, nos sentiments et nos comportements, plus les rainures sont profondes dans ces voies neuronales. Là où ils pourraient commencer comme un petit sentier, au fil du temps, ils deviennent comme des autoroutes très fréquentées. C’est pourquoi il peut être très difficile de changer. Quiconque a essayé d’arrêter une mauvaise habitude comprend cela de première main.

Le psychologue Deann Ware, Ph.D., explique que lorsque les cellules cérébrales communiquent fréquemment, la connexion entre elles se renforce et « les messages qui parcourent le même chemin dans le cerveau encore et encore commencent à se transmettre de plus en plus vite ». Avec suffisamment de répétition, ces comportements deviennent automatiques. Lire, conduire et faire du vélo sont des exemples de comportements compliqués que nous adoptons automatiquement parce que des voies neuronales se sont formées. – www.healthtransformer.co

Afin de changer les comportements, nous devons littéralement construire de nouvelles voies neuronales. Et cela peut être inconfortable et demander beaucoup d’énergie. Inconsciemment, notre cerveau n’aime pas le changement, il n’aime pas non plus gaspiller de l’énergie, il travaillera donc pour nous garder « à l’aise ». Cela peut être incroyablement difficile.

La dissonance est épuisante – à la fois pour votre cerveau et pour vous. Si vos deux cerveaux sont dans un état constant de dissonance neurale, se battant toujours et minant votre capacité à réussir quoi que ce soit, c’est comme avoir un pied sur l’accélérateur et un pied sur le frein. Ce n’est pas seulement fatigant, c’est extrêmement frustrant ! – John Assaraf

La bonne nouvelle est que « vous pouvez apprendre de nouveaux tours à un vieux chien ». Mais, vous devez construire de nouvelles voies neuronales pour le faire.

Dans son livre, Innercise, l’auteur John Assaraf identifie trois neuromuscles ; Conscience, Intention et Action. Il décrit chacun comme suit :

• Conscience : votre capacité à surveiller votre propre état mental, émotionnel et physique. La prise de conscience est essentielle car elle vous permet d’observer vos schémas habituels et d’apporter des changements.
• Intention : Ce terme fait référence au fait de décider comment vous voulez penser, ressentir et agir. Lorsque vous commencez à réaliser que vos pensées, vos sentiments et vos actions peuvent être des choix que vous faites, vous pouvez choisir plus de ce que vous voulez, et aussi plus de ce que vous ne voulez pas.
• Action : ce terme concerne l’exécution de nouvelles façons de penser, de ressentir et de se comporter. Prendre des mesures saines, cohérentes et constructives est l’un des meilleurs moyens de développer la forme physique de votre cerveau. Lorsque vous prenez les bonnes mesures, dans le bon ordre, au bon moment, vous augmentez certainement vos chances de succès. Mais que vous réussissiez ou échouiez, l’action renforcera votre cerveau en apprenant – ce renforcement n’est pas une question de hasard, mais plutôt de certitude

John Assaraf, Innercise :

La clé pour choisir consciemment des pensées plus utiles est la conscience. Pour ce faire, vous devez d’abord observer vos pensées ; mettre de la distance entre eux et vous-même. Cela vous donne une compréhension que vous n’êtes pas vos pensées. Une fois que vous avez ce peu d’espace, vous commencez à comprendre que vos pensées ne sont pas des vérités, qu’elles ne sont pas vous, et qu’elles peuvent être intentionnellement choisies et/ou rejetées si elles ne vous servent pas.

Cependant, prendre conscience de nos pensées et les observer demande de la pratique et de la patience. Pour beaucoup d’entre nous, l’idée de ralentir est déjà assez difficile. De plus, nous considérons nos pensées comme des vérités ; à notre propre détriment dans bien des cas. Donc, pour vraiment changer, nous devons d’abord avoir 2 prises de conscience :

1. J’ai ces pensées
2. Je suis conscient que ces pensées que j’ai ne sont pas nécessairement des vérités

Quand on devient curieux, on peut vraiment s’amuser avec notre cerveau ! Certaines questions que nous pourrions poser incluent (mais ne sont pas limitées à):

• Que penses-je de cette situation/circonstance ?
• Pourquoi mon cerveau m’a-t-il servi cette pensée ?
• Qu’y a-t-il de vrai dans cette pensée ?
• Cette pensée me sert-elle ? Si c’est le cas, comment?

Et, une fois que nous avons compris cela, nous pouvons commencer à passer à une pensée neutre ou même positive si elle nous semble authentique. Certaines questions à poser incluent (mais ne sont pas limitées à):

• Quoi d’autre pourrait être vrai?
• Quelle est une autre façon de voir cela?
• Qu’ai-je envie de penser de cette situation ? Cela me semble-t-il crédible ?
• Et si ça n’avait rien à voir avec moi ?
• Et si ça ne veut pas dire ce que je pense que ça veut dire ?

Ces questions ouvrent la réflexion et laissent place à de nouvelles perspectives et réflexions. À partir de là, nous pouvons examiner tous les nouveaux sentiments qui en résultent, puis choisir intentionnellement nos actions. Nous pouvons répondre contre réagir.

Pour beaucoup, c’est un processus difficile. Les pensées et les idées peuvent être si profondément programmées, et les voies neuronales si profondément enracinées, que l’idée qu’elles puissent même être examinées et remises en question peut en surprendre certains !

C’est là que le coaching peut rendre de grands services. Le coaching fournit également un conteneur incroyable pour découvrir ces pensées ou croyances limitantes et les mettre en lumière. Le coaching offre un espace sûr et sans jugement à explorer et permet au client d’avancer intentionnellement et de manière réfléchie.

Cette capacité à avancer avec intention est incroyablement stimulante. Vous ne vous déplacez plus à travers le monde en vous sentant hors de contrôle. Vous en venez à comprendre que même si les circonstances peuvent être hors de votre contrôle, la signification que vous attribuez à chaque circonstance (par vos pensées et vos croyances) est une question de choix.

La douleur est une sensation physique ou un signal indiquant un événement dans le corps. La souffrance est l’interprétation de cet événement et implique des pensées, des croyances ou des jugements,_4,5 et reflète l’expérience humaine de la douleur.

Inévitablement, nous allons tous ressentir de la douleur dans cette vie. Des circonstances douloureuses se produiront. C’est la nature de la vie. Mais, choisir notre interprétation des circonstances décidera si nous supportons simplement la douleur ou si nous souffrons. Nous n’avons pas à souffrir. Nous choisissons de.

De plus, nous pouvons exploiter ce pouvoir pour créer notre propre réalité de manière positive. Si nous pouvons nous concentrer sur les pensées qui nous servent et qui provoquent des sentiments positifs qui provoquent des actions positives et inspirées, nous pouvons créer les résultats que nous voulons. La science et les données confirment cela maintes et maintes fois. Comme nos cerveaux sont vraiment incroyables !

Références

www.livestrong.com
www.healthtransformer.co
www.healthybrains.org
www.ncbi.nlm.nih.gov
Joe Dispenza, Briser l’habitude d’être soi-même : comment perdre la tête et en créer une nouvelle
Brooke Castillo, Auto-coaching 101
Eckart Tolle, Une Nouvelle Terre : Éveillez-vous au but de votre vie
Michael A. Singer, The Untethered Soul : le voyage au-delà de vous-même
Innercise : la nouvelle science pour libérer le pouvoir caché de votre cerveau. Jean Assaraf. Presse au bord de l’eau. 2018