Un outil puissant de coaching par Ekaterina Breous, coach de vie, SUISSE
Abracadabra – La technique des affirmations
Nous doutons souvent de nous-mêmes. Après avoir juste fait une présentation, je vais très bien, mais après plusieurs heures et personne ne me donne de commentaires, je pense : « Peut-être que je ne suis pas très bon orateur ? Qui suis-je en train de tromper ? Je ne pense pas pouvoir continuer à faire ça. Nous passons nos journées et nos vies entières avec des auto-évaluations de « je suis bon » ou « je suis mauvais » oscillant comme un ping-pong émotionnel. Alors que le premier peut vous donner des ailes, le second peut vous alourdir, affecter votre estime de soi et vous empêcher de poursuivre vos objectifs et vos rêves. Nous savons que nous restons souvent coincés dans un jugement de soi négatif et que nous luttons pour en sortir.
Et si nous nous tournions vers la magie pour obtenir de l’aide ? La magie est une pratique ancienne enracinée dans des rituels avec l’intention d’invoquer ou de manifester de nouvelles possibilités. Le rituel le plus courant implique un mot magique qui est récité pour que la magie se produise. Abracadabra est le mot magique le plus populaire et le plus connu au monde. Ses origines viennent de la phrase araméenne avra kehdabra, qui signifie « Ce que je dis est ce que je crée ». Cela met en lumière l’importance de nos paroles et de nos pensées. Voyons pourquoi et comment cela peut fonctionner.
Le pouvoir des affirmations
Les mots sont connus pour avoir un grand effet sur les gens. L’un des plus grands effets du pouvoir des mots est en médecine, en particulier dans le cas des maladies chroniques. Les mots dans la conversation d’un médecin avec un patient peuvent modifier considérablement l’opinion du patient sur la situation. Par exemple, lorsqu’un médecin a dit à un patient qu’un médicament administré au patient guérirait sa maladie en trois jours, mais que le médicament administré au patient était en fait un bonbon, il peut encore être possible pour le patient de retrouver son santé. Ce n’est pas le médicament qui guérit la maladie mais la croyance du patient dans le médicament. C’est ce qu’on appelle « l’effet placebo » en médecine. Bien sûr, le revers de la médaille ici est « l’effet Nocebo ». Par exemple, un patient qui découvre qu’il est aux prises avec une maladie incurable peut avoir peu de chances de répondre positivement aux traitements.
À la base de ces effets se trouve la croyance que nos paroles et nos pensées affectent notre réalité physique. La technique qui est enracinée dans cela est connue sous le nom d’affirmation. Un affirmation est une déclaration que quelque chose est vrai. D’innombrables personnes ont témoigné du pouvoir des affirmations pour modifier leur vie de manière positive. Cependant, ce n’est que dans un passé récent que la recherche en neurosciences et en psychologie cognitive a fourni l’explication scientifique du processus d’affirmation. Dans ses études fondamentales examinant les mécanismes neuronaux de l’affirmation de soi à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique, le Dr Emily Falk a démontré une nouvelle activité neuronale chez les participants qui ont été affirmés (par rapport aux participants non affirmés). Ceci est conforme aux études antérieures du Dr Alvaro Pascual-Leone qui a montré la formation de réseaux neuronaux à la suite de l’imagination ou de la visualisation d’une tâche future. En fait, une affirmation peut être considérée comme une version compressée de la visualisation.
L’application Coaching
Alors comment peut magiquement nous aider ici? Si nous observons un client coincé dans le doute de soi, le jugement et la peur, encadrement les questions pour commencer peuvent être :
- Quelle est une autre façon de voir les choses ?
- Quelle est une façon plus productive de voir les choses ?
Ensuite, une « solution magique » peut être proposée avec humour à essayer. Le mot magique abracadabra peut être introduit, expliqué et lié à la technique des affirmations.
Nous pouvons nous renseigner sur l’opinion du client à ce sujet et partager la science derrière le processus d’affirmation. On peut alors demander :
Ayant ces informations, que voudriez-vous maintenant essayer, le cas échéant ?
Si le client est intéressé, nous pouvons l’aider à concevoir des affirmations efficaces en utilisant ces directives :
- Soyez personnel
- Sois positif
- Utilisez le présent
- Exprimer une émotion positive
- Être réaliste
- Être spécifique
Il serait important de se renseigner sur la façon dont les affirmations font sentir le client. Souvent, le client commencera déjà à se sentir plus positif qu’avant, même s’il n’a pas encore résolu son problème. Pour responsabiliser le client, nous pouvons demander :
Qu’aimeriez-vous faire maintenant avec vos affirmations ?
Le mot abracadabra peut être proposé pour rappeler l’importance des paroles et des pensées du client. Il peut également être utilisé comme une invite à essayer des affirmations afin de passer du négatif au positif. Enfin, cela peut être lié au triangle cognitif comme un autre moyen de montrer comment les pensées, les sentiments et les comportements peuvent être influencés pour changer les situations qui les entourent.
Les références
https://helico.com.tr/o/the-power-of-Words
https://thesystemsthinker.com/the-science-of-changeworking-with-not-against-our-inner-systems/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1500247112