SE SOUCIER

Un modèle de coaching Par Michelle Piasecki, Coach de vie, ÉTATS-UNIS

CARE : un concept de bienveillance en cas d’épuisement professionnel

N’oubliez pas que vous vous critiquez depuis des années et que cela n’a pas fonctionné. Essayez de vous approuver et voyez ce qui se passe.– Louise L. Hay

L’autocritique, le sentiment d’inadéquation et le fait de se mesurer à tout le monde sont de vastes composantes du perfectionnisme socialement prescrit, qui peut conduire à un niveau d’épuisement professionnel plus élevé que d’autres formes de perfectionnisme, selon la recherche. Ces sentiments et comportements peuvent apparaître dans une ou plusieurs facettes de la vie, impactant la façon dont vous vous voyez en tant que parent, employé, patron, manager, frère ou enfant. En conséquence, cela peut vous laisser un sentiment de désespoir, d’impuissance et d’inefficacité.

La clé est d’agir avant d’atteindre ce niveau de désespoir, et en se montrant SE SOUCIER avec ce modèle de coaching, vous pouvez guérir et vous empêcher de retrouver cet état. Ce modèle de coaching commence par la compassion, une composante nécessaire du processus de guérison. Une autre caractéristique à noter est que cela commence et se termine par la compassion, ce qui est la raison de sa représentation cyclique. Pour trouver une solution, vous pouvez utiliser ce modèle plus d’une fois, et dans certains cas, vous aurez besoin de cette répétition pour voir le succès.

Définir le modèle CARE

Avant de s’intéresser aux applications de ce modèle, il est indispensable de s’intéresser à ses composants. Chaque composant est une étape pour vous aider à guérir de Burnout.

Compassion: La première étape consiste à vous donner suffisamment de compassion pour faire une pause et réfléchir à la raison pour laquelle vous avez atteint ce niveau d’épuisement professionnel. Vous êtes arrivé à l’état actuel après un certain temps. Il a fallu une tempête parfaite pour vous amener ici, alors donnez-vous un peu de grâce. Vous aurez besoin de cette compassion pour avancer, et vous devrez vous fournir de la compassion pour trouver des réponses véridiques aux questions ci-dessous.

Reconnaître: La prochaine étape consiste à reconnaître où vous êtes et comment vous êtes arrivé à ce lieu de désespoir. Ce processus nécessitera un encadrement et une analyse. Vous pouvez vous guider tout au long de ce processus, mais il s’agit de vous poser les bonnes questions et de fournir les bonnes réponses.

Lorsque vous reconnaissez où vous êtes, demandez-vous :

• Quels sont les signes du burn-out ?
• Que s’est-il passé pour que je sache que c’est ici que je suis ?
• En quoi l’endroit où je suis maintenant est-il différent de l’endroit où j’étais ?
• Quel est l’écart entre où je suis et où je veux être ?

Lorsque vous reconnaissez comment vous êtes arrivé ici, demandez-vous :

• Quels sont les facteurs qui m’ont conduit au burn-out ?
• Parmi ces facteurs, lequel est le plus grand coupable ? (Vous pouvez classer les causes pour voir si plusieurs facteurs ont contribué.)
• L’épuisement professionnel est souvent le résultat d’une perte d’énergie. Quels sont vos plus gros consommateurs d’énergie ? Quelles sont les façons les plus significatives de faire le plein d’énergie qui ne sont pas une priorité en ce moment ? (c.-à-d., sommeil, habitudes alimentaires saines, exercice, journalisation, lecture, s’amuser)

Réfléchir/Recadrer : Considérez où vous êtes et comment vous y êtes arrivé. Lorsque vous réfléchissez aux causes de votre épuisement professionnel, il est essentiel d’examiner ces causes avec sincérité. Pour ce faire, vous devez poser une autre série de questions. Encore une fois, les bonnes questions vous aident à rechercher les bonnes réponses. Ce processus de questionnement et de réflexion est l’avantage d’un coach, qui peut aider à créer cette habitude de poser des questions et de ne pas tout prendre pour argent comptant.

Lors de la réflexion et du recadrage, demandez-vous :

• Parmi les facteurs énumérés, lesquels ne sont pas vrais ou pourraient être modifiés ? Traitez ces facteurs individuellement et répertoriez des solutions pour chacun ou une nouvelle habitude que vous pourriez développer pour augmenter les soins personnels et réduire l’épuisement professionnel.
• Imaginez-vous plein d’énergie et excité. Que devez-vous faire pour y arriver? Qu’est-ce qui vous manque et que faites-vous qui fonctionne ?
• Maintenant, recadrez vos objectifs dans un contexte positif qui soutient votre bien-être au lieu de dévaloriser les soins personnels. Que ferez-vous pour avancer et éviter de revenir à ce niveau d’épuisement ?

Empathie: À ce stade, il est temps de vous donner un peu de grâce. Vous n’êtes pas arrivé à l’épuisement professionnel du jour au lendemain. Plus que probablement, cela s’est produit après avoir créé des habitudes au nom de la productivité et du succès qui nuisent à votre bien-être. Cette étape consiste donc à vous rappeler quelques questions vitales pendant que vous travaillez pour surmonter la culture de l’agitation et l’épuisement professionnel.

• Passez en revue vos réponses à l’étape Accuser réception. À quoi ressemblait le processus qui vous a amené au point d’épuisement professionnel ? Que pouvez-vous faire pour éviter de retomber dans les mêmes habitudes ?
• Maintenant, répondez honnêtement : combien de temps vous a-t-il fallu pour atteindre ce point ? Combien de temps vous a-t-il fallu pour développer l’une de ces mauvaises habitudes ? Cette prise de conscience vous donnera de l’empathie lorsque la guérison ne se fera pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez.
• Combien de temps pensez-vous qu’il vous faudra pour créer ces habitudes saines de soins personnels qui vous aideront à être plus productif ? Fixer des attentes réalistes vous assurera de suivre et de continuer à poursuivre ces objectifs.

Le modèle CARE répond à votre critique intérieur et à votre parcours d’épuisement professionnel

Le modèle CARE peut vous aider à mieux comprendre et répondre à votre critique intérieur et à votre cheminement vers l’épuisement professionnel. Ce parcours est différent pour chaque personne car ce qui cause l’épuisement professionnel chez une personne peut en dynamiser une autre. Un coach est un élément précieux du processus, car il peut vous poser les bonnes questions pour s’assurer que vous répondez à vos propres besoins plutôt qu’aux désirs ou à la vision des autres, un autre facteur qui contribue à l’épuisement professionnel. L’objectif à long terme, cependant, est d’apprendre à adapter ce processus à un système qui fonctionne pour vous afin d’éviter et de gérer l’épuisement professionnel tout en atteignant vos objectifs.