Un outil puissant de coaching Par Douglas Cryns, coach en confiance, ALLEMAGNE
Ce qui compte comme démission ou récupération
Faire preuve de compassion pour vous permettre de vous remettre du stress et de l’épuisement.
C’est juste trop… J’abandonne.
En tant que mari d’une personne souffrant d’EM/SFC, j’ai souvent vu ma femme atteindre la fin de sa patience, de sa force et de ses nerfs et vouloir simplement abandonner. En plus d’être malade; le stress d’organiser des médecins, de rechercher des diagnostics, de s’en tenir à des thérapies et de relever les défis quotidiens de la vie avec une maladie chronique peut être cumulatif – et quand plus de choses surgissent qu’elles ne sont résolues, et que la vie aime apparemment jeter des barrages routiers votre chemin, c’est humain de vouloir démissionner et d’abandonner. Lorsque cela se produit, la lumière s’éteint – la motivation est perdue, la créativité est garée, la capacité de profiter de tout se fane – tout ce qui reste, ce sont des sentiments négatifs et une perte de contrôle débilitante.
Ma propre expérience personnelle est très liée à l’équilibre entre le travail et la vie personnelle – un emploi à temps plein, mes enfants et prendre soin d’un être cher. Lorsque la liste des responsabilités et des tâches qui « m’attirent » s’additionne, beaucoup plus vite que je ne peux la parcourir, je deviens stressé – et je cesse d’être le maître de ma liste de tâches. Je commence à effectuer plusieurs tâches à la fois, à m’étirer, à précipiter les choses, ce qui les fait inévitablement prendre plus de temps. Je perds la connexion avec moi-même et j’essaie de remettre mes sentiments à plus tard pour essayer de « juste traverser ça ». Finalement, je perds et je dois arrêter – et le sentiment d’écrasement s’abat sur moi, alors j’ai souvent besoin de parler à quelqu’un d’autre pour commencer à m’en sortir.
Je voulais explorer le sentiment de submersion et les conséquences que nous pouvons choisir de suivre – de résignation ou de récupération, et partager comment le changement de perspective de la résignation à la récupération peut être réalisé.
Quelle est la différence entre la démission et la récupération ?
Débordement
Si vous recherchez le mot « Overwhelmedness » sur Google, vous trouverez ce qui suit :
« Submersion (indénombrable) La qualité d’être submergé – wiktionary.com
Ce qui m’a frappé, c’est « l’indénombrable ». Bien sûr, cela signifie simplement qu’il n’y a pas de pluriel de ce mot – mais quand on pense au sentiment d’être submergé, le mot « indénombrable » semble très bien convenir.
Que ressentez-vous lorsque vous êtes dépassé ? Comment cela change-t-il votre façon d’agir? Comment cela affecte-t-il votre capacité à fonctionner ?
Quand je suis débordé, je ne peux plus compter les choses qui s’empilent sur ma to-do list, ni juger de l’ampleur des tâches à accomplir. Tout est trop, trop gros ou trop urgent.
Ma femme a dit: « C’est comme si je pouvais soit tout faire en même temps, soit absolument rien”. Cela en dit long sur la nature du défi – de nombreuses choses, innombrables, fusionnent en un énorme bloc. Cela active soit les instincts de «combat» (tout faire) ou de «fuite» (ne rien faire).
En fin de compte, c’est comme avoir le contrôle de vos actions emporté par un sentiment d’inertie – de se sentir incapable de gérer et de changer les choses.
Si vous creusez un peu plus dans l’étymologie du mot, vous découvrirez que « whelm » est le moyen anglais « retourner, inverser, chavirer ». On est littéralement chaviré par votre impression de l’ampleur des choses auxquelles vous faites face.
Démission
Sens:
« …l’acceptation de quelque chose d’indésirable mais d’inévitable. » – Langues d’Oxford
Être submergé, c’est comme être attaqué tout le temps. Le corps humain est passé maître dans l’art de se protéger. Il ne se laissera pas attaquer indéfiniment – finalement, les mécanismes de défense se déclencheront et feront de leur mieux pour éviter les dommages. La résignation est un mécanisme de défense psychologique – conçu pour nous détourner de l’attaque – au moins temporairement.
Malheureusement, si la démission nous protège du danger immédiat, elle a un coût.
La résignation est un suicide quotidien – Honoré de Balzac
Bien que cela puisse atténuer la douleur d’affronter les défis qui entraînent un dépassement, cela ouvre la voie à d’autres conséquences négatives – pessimisme, manque de motivation, perte de libre arbitre et passivité. Cela nous enlève notre capacité à nous adapter, à contrôler et à changer nos destins parce que nous sommes tout simplement incapables d’aborder nos problèmes. Cette impuissance conduit à l’évitement et nous fait perdre le contrôle de notre vie et de nos émotions.
Récupération
Sens:
- Récupération après une maladie ou un effort
- La récupération ou la reconquête de quelque chose – Langues d’Oxford
Pour jouer avec les mots et le sens ici, prenons les deux éléments ci-dessus et explorons.
Lorsque nous nous autorisons à récupérer, il y a plusieurs conditions préalables qui sont essentielles pour pouvoir le faire :
- Nous pratiquons l’acceptation
- Nous montrons de la compassion pour nous-mêmes
- Nous abandonnons le jugement
La récupération apporte de nombreuses opportunités – nous nous reposons. Nous nous permettons de ralentir. Nous retrouvons l’énergie importante dont nous avons besoin pour travailler dans notre vie quotidienne.
Dans une situation optimale, de petites portions de récupération vont de pair avec l’effort et les défis quotidiens de la vie, de sorte que nous n’allons jamais jusqu’à être dépassés. C’est parfois un équilibre difficile à atteindre, il est donc important d’apprendre à gérer cela de manière saine.
Le changement de perspective – Passer de la démission à la récupération
Passer de la résignation à la récupération nous permet de retrouver notre détermination, de reprendre le contrôle et de raviver la motivation et la créativité. Il alimente tout ce dont nous avons besoin pour relever les défis de la vie. Cela nous permet de voir avec un regard neuf des chemins auparavant inexploitables et de les transformer en opportunités. Cela nous permet de faire un premier pas en avant critique qui consiste simplement à rester immobile, à retrouver la clarté de la pensée et à cesser de se battre. C’est le moment où nous nous permettons de respirer et de reconnaître l’espace dont nous disposons vraiment. En fin de compte, cela apporte de la confiance.
Nous pouvons ensuite passer aux questions et aux actions que nous devons aborder pour aller de l’avant.
- « Comment puis-je décomposer cela en étapes gérables ? »
- « Qu’est-ce qui est important maintenant ? Qu’est-ce que le bruit ? »
- « Quelle est ma prochaine étape ? »
- « Y a-t-il une opportunité ici? »
- « Ai-je besoin d’aide, où puis-je obtenir de l’aide? »
Démission vs récupération en coaching
En coaching, nos clients viennent vers nous pour obtenir de l’aide afin d’atteindre leurs objectifs. L’objectif clair lorsque vous vous sentez résigné est d’arrêter de vous sentir résigné et de prendre le contrôle et de trouver une direction. A tout moment au cours de la encadrement voyage, des sentiments de dépassement peuvent apparaître, en particulier dans les moments où il y a de nombreuses actions sur la table, ou peut-être que les actions ont été retardées en raison d’une période difficile dans la vie du client.
Notre objectif en tant que coach est de faciliter le cheminement de nos clients pour qu’ils prennent du recul par rapport à leurs obstacles, aux choses « innombrables » qu’ils ont en tête. Être dépassé s’accompagne souvent d’un sentiment d’accélération dans les tâches à accomplir et d’une perte de contrôle. Pendant le coaching, la première étape consiste à donner au client un espace pour ralentir, l’inviter à voir sa situation sous un angle différent et à être en mesure d’identifier une approche différente – pour le faire passer de la résignation à la récupération, pour retrouver et ressentir la l’énergie dont ils ont besoin pour tracer la voie à suivre.
Il s’agit de les inviter à se décharger de la pression. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, chaque individu a besoin d’autre chose. Un chemin commun peut consister à inviter le client à faire un pas de côté face à cette situation « impossible » et à reconnaître les options disponibles – par exemple en utilisant la Question Miracle. La question miracle consiste à inviter le client à imaginer un monde où son problème – le sentiment de résignation – a été levé par miracle. Ensuite, posez les questions pour ouvrir leur point de vue :
- Comment saurez-vous que le miracle s’est produit ?
- Qu’est-ce que les autres remarqueront à votre sujet qui leur fera prendre conscience que les choses vont mieux ?
- Que ferais-tu ensuite?
- Que verrions-nous (sentiments, pensées et comportement) si nous comparions une image avant et après ?
Cela fait sortir le client de sa résignation – commence à lever son écrasement à mesure qu’il découvre l’agentivité – un pouvoir de changer les choses et de voir les choses plus clairement, de concevoir la voie à suivre – et donc vers la récupération. Récupération d’énergie, détermination, direction et contrôle. Le pouvoir de décider de la prochaine étape, de définir « ce qui est important maintenant » et de pouvoir mettre de l’ordre dans le bruit.
Cette détermination et cette énergie ont un effet cumulatif – plus le client peut reprendre le contrôle, plus il peut remettre de l’ordre dans « l’indénombrable » et approcher un état d’esprit axé sur les solutions.
En tant que coach, cette approche comporte des écueils sur lesquels nous devons accompagner nos clients. Sortir d’un sentiment de résignation et de dépassement, pour en créer un nouveau, de même, la grande liste de choses à faire est contre-productive – c’est ce qui a mis le client dans sa situation en premier lieu. Il est essentiel de se concentrer sur la création d’un espace pour respirer, reprendre le contrôle et se fixer des objectifs réalistes – s’éloigner du « faire tout ou rien » et passer au « faire la prochaine chose » et se concentrer sur des progrès clairs, mesurables et gérables – avant aller de l’avant et entreprendre la tâche suivante, « ce qui est important maintenant ».
Les références
Image – https://www.flickr.com/photos/andresthor/ https://www.flickr.com/photos/andresthor/3963368371
La démission comme mécanisme de défense
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/defence-mechanisms / https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166411504800463
Les effets négatifs de la démission
https://psychology-spot.com/resignation-meaning-acceptance/
Acceptation
https://psychology-spot.com/radical-acceptance/
Question miracle
https://positivepsychology.com/miracle-question/