Un article de recherche de Leo Frincu, coach bien-être, ÉTATS-UNIS
Dévoiler la relation symbiotique entre la force mentale et physique
Ce document de recherche examine le lien complexe entre la force mentale et physique. Selon les avis sur Yelp, ma vaste expérience de travail avec des clients depuis plus de deux décennies en tant que «coach transformationnel » a fourni des informations précieuses sur la nature essentielle de la force, en distinguant les composantes physiques et mentales (1)L’article explore l’importance de la force mentale comme force motrice des prouesses physiques et offre des suggestions pratiques aux personnes cherchant à améliorer leur force globale.
Tout le monde parle de l’importance de la force et de la nécessité d’en avoir toujours plus. Puisque chacun d’entre nous peut toujours devenir plus fort, je suis tout à fait d’accord avec l’idée de se fixer des objectifs pour y parvenir. Cependant, avant de tenter d’améliorer notre force, nous devons comprendre ce qu’elle est et d’où elle vient.
Je m'appelle Leo Frincu et je suis un « coach transformationnel ». Travailler comme coach dans le secteur du fitness avec des clients m'a aidé à mieux comprendre ce dont nous avons besoin pour devenir plus forts et meilleurs. La réponse est que nous avons besoin de force… beaucoup de force.
Force mentale et physique
Selon l’article d’Amelia Guadalupe Grau intitulé « Exercice physique et santé mentale : les voies d’une relation réciproque » dans la Bibliothèque nationale de médecine, nous avons deux types de force : la force physique et la force mentale. (2). Selon moi, la force physique vient de nos muscles, et la force mentale vient de nos objectifs. Nous utilisons notre force physique et nos muscles pour bouger notre corps, aller quelque part, construire des choses et vivre notre vie. Cependant, tout le monde a besoin d'un objectif, d'une raison de bouger notre corps, d'aller quelque part et de construire des choses. Nous avons également besoin d'une bonne raison de vivre notre vie, d'atteindre nos objectifs et de réussir. C'est là que nous trouvons notre force mentale si importante.
La force mentale naît du désir d'atteindre nos objectifs. Plus l'objectif est grand, plus le désir de l'atteindre est grand. Par conséquent, cela génère plus de force.
Je crois que notre force mentale génère le carburant qui alimente notre force physique et constitue essentiellement la motivation qui nous pousse à nous lever et à bouger notre corps. Selon l’article de la Cleveland Clinic, « La force mentale, ou résilience émotionnelle, est la capacité d’une personne à gérer efficacement les défis, la pression et les facteurs de stress auxquels elle peut être confrontée. Travailler sur votre santé mentale peut conduire à une plus grande satisfaction dans la vie et à une meilleure prévention des problèmes de santé mentale futurs ». (3)La force mentale est souvent associée à diverses qualités, notamment la volonté, la discipline, la concentration, la motivation et la détermination. Par exemple, la détermination à atteindre un objectif important peut être une source importante de force mentale.
Nous avons tous ces qualités ou « forces ». Pourtant, peu d’entre nous en profitent pleinement. Pourquoi ? Est-ce parce que nous ne savons pas comment les exploiter ou parce que nous ne croyons pas vraiment les posséder ? Souvent, nous ne tirons pas parti de ces qualités et les rejetons inconsciemment parce que nous ne sommes pas pleinement passionnés par nos objectifs et que nous ne sommes donc pas motivés à creuser profondément en nous-mêmes.
Par exemple, techniquement, la plupart d’entre nous avons les ressources et la force physique nécessaires pour faire de l’exercice (bouger notre corps), manger sainement, chercher un partenaire compatible ou changer notre apparence et notre ressenti. En réalité, la plupart d’entre nous sont physiquement capables d’accomplir toutes ces tâches. Les forces dont nous avons besoin sont en chacun de nous. Cependant, ces forces sont souvent inaccessibles pour la plupart d’entre nous simplement parce que nous n’avons aucune bonne raison d’y avoir recours. Plus vous êtes motivé pour atteindre un objectif spécifique, mieux vous serez capable de bouger votre corps physiquement. Si nous devions appliquer ce principe à la salle de sport, cela ressemblerait à ceci : plus nous sommes motivés à perdre du poids, plus le rythme est rapide, plus nous courrons longtemps et plus le poids que nous serons prêts à soulever sera lourd. Par conséquent, notre force physique dépend – et repose entièrement – de notre force mentale.
Tout au long de ma longue carrière d'entraîneur, j'ai travaillé avec de nombreux athlètes. Certains d'entre eux, comme la grande majorité de mes clients non sportifs, ne croient pas qu'ils sont « assez forts ». C'est la raison pour laquelle ils m'ont embauché en premier lieu. Bien qu'ils possèdent une certaine force, et souvent beaucoup de force, la même croyance qui les amène à la salle de sport les retient également. Votre plus grande force peut aussi être la seule et la plus grande chose qui vous retient.
La plupart des gens n’utilisent donc que les forces qu’ils connaissent et dont ils ont confiance. Par conséquent, leurs performances sont généralement bien en deçà de leur potentiel maximum. En gros, nous fonctionnons à 60-70 % de notre potentiel maximum, mais nous voulons vraiment atteindre 100 % de nos objectifs. Il est peu probable que cela se produise. Pourquoi ? Parce que la force physique dont vous disposez n’a pas vraiment d’importance si vous n’avez pas la capacité mentale – ou le désir – d’y accéder. C’est pourquoi nous devons en apprendre davantage sur notre force mentale pour tirer le meilleur parti de notre force physique.
Explorons maintenant trois suggestions pratiques pour exploiter à la fois la force physique et mentale pour des performances optimales.
- Au lieu de lutter pour trouver un nouveau régime alimentaire ou un programme d’entraînement différent, pourquoi ne pas trouver une autre raison de changer votre apparence et votre ressenti ? Souvent, nous n’avons pas besoin de commencer à faire quelque chose de différent. Au lieu de cela, faites la même chose, mais mieux. Je vous demande de croire que vous ne manquez pas de volonté, de discipline ou de motivation. Vous avez juste besoin d’une RAISON PLUS GRANDE ET MEILLEURE de changer votre vie. Arrêtez de lutter avec vos choix alimentaires et vos habitudes alimentaires. Comme le disent Jeanne Segal, PhD, et Laurence Robinson dans leur article, Mindful Eating, « Manger en pleine conscience consiste à maintenir une conscience instantanée de la nourriture et des boissons que vous mettez dans votre corps. Cela implique d’observer comment la nourriture vous fait vous sentir et les signaux que votre corps envoie sur le goût, la satisfaction et la satiété ». (4)Ce n’est pas ce que vous mangez qui compte, mais ce qui vous mange.
- Commencez à croire que vous avez déjà ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Tichiki Davis, PhD, déclare dans son article, How to Believe in Yourself dans Psychology Today, « Lorsque nous croyons en nous-mêmes, cela peut nous aider à atteindre nos objectifs, à concrétiser nos rêves et à accroître notre bien-être ». (5). Tout est en vous. Arrêtez de chercher des réponses à l'extérieur. Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous lever plus tôt pour faire de l'exercice ou préparer votre petit-déjeuner, au lieu de vous plaindre de votre manque de temps et de motivation, commencez à rechercher les avantages d'être plus mince et en meilleure forme. À l'inverse, laissez-vous complètement effrayer par les conséquences de rester le même ! Vous avez toutes les réponses. Il vous suffit de poser les bonnes questions.
- Commencez à vous concentrer sur votre force intérieure, votre force mentale, plutôt que sur votre tour de taille ou sur le chiffre sur la balance. Oana B. décrit avec éloquence dans son article sur Medium.com : « Avec la force intérieure, nous pouvons mieux faire face aux défis et aux échecs avec résilience et détermination. » (6)Votre corps n’est qu’une conséquence de la façon dont vous pensez et ressentez. Ne vous concentrez pas sur « l’effet »… commencez à vous attaquer à la cause. Votre ventre ne baissera que si vous changez la façon dont vous pensez à vous-même. Le chiffre sur la balance ne baissera que si vous changez la façon dont vous vous sentez à propos de vous-même. Rappelez-vous ceci : vous n’avez pas toujours besoin d’une bonne raison pour manger, mais vous mangez toujours pour une raison. Votre priorité numéro un est de découvrir la raison. Si vous n’obtenez pas les résultats que vous recherchez, trouvez une meilleure raison pour laquelle vous devriez changer votre vie. Changez votre façon de penser et de ressentir, et ce n’est qu’alors que votre corps et votre vie changeront également. D’après mon expérience, je constate que la plupart des gens se concentrent entièrement sur leur force physique tout en ignorant l’aspect mental de leur performance. Tout commence dans votre tête. Votre corps suit votre esprit, et non l’inverse. Commencez à appliquer ces 3 principes et vous constaterez que vous améliorerez vos performances presque immédiatement :
- Trouvez une meilleure et plus grande raison (motivation) pour changer votre vie ;
- Croyez que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs ;
- Concentrez-vous davantage sur votre force intérieure et votre force physique augmentera également.
En conclusion, nous sommes tous capables de plus. Cependant, plus tôt nous croyons que nous avons ce qu’il faut, plus nous nous rapprochons de nos objectifs. L’augmentation de la force mentale est directement liée à la confiance en soi. Plus la force mentale est grande, plus vous croyez en vous-même et plus le corps deviendra fort.
Référence
1 – Résultats Entraînement personnel Avis Yelp datant d'aussi loin que 2010
2 – Exercice physique et santé mentale : les voies d'une relation réciproque (Bibliothèque nationale de médecine)
3–Clinique de Cleveland – Comment développer la force et la ténacité mentales
4–Manger en pleine conscience
5–Comment croire en soi – Nichiki Davis, Ph. D.
6–Oana B. – Medium.com – Trouver sa force intérieure, un voyage vers la confiance