Le discours intérieur négatif est un problème auquel certains d’entre nous sont confrontés. Malheureusement, cela peut nuire à notre santé mentale et nous faire sentir plus mal dans notre peau. Cet article de blog discutera de l’élimination du discours intérieur négatif et de l’amélioration de notre santé mentale.
Parler négativement de vous-même peut vous nuire.
Parfois, vous pouvez vous retrouver à parler tout seul, mais cela ne se passe que dans votre esprit. C’est ce qu’on appelle le discours intérieur, qui se rapporte à vos pensées sur vous-même. Il peut être positif ou négatif. Lorsque le discours intérieur est positif, vous pouvez affirmer en pensant que vous pouvez faire des choses et penser aux événements futurs avec optimisme. Le discours intérieur négatif est problématique, cependant. Vous pouvez devenir autocritique et penser que vous êtes responsable des problèmes qui surviennent dans votre vie. Vous pouvez aussi souvent penser aux pires scénarios et vous limiter en pensant que vous ne pouvez pas faire les choses. Il est normal de douter de vous-même et de voir votre critique intérieur dire quelque chose de négatif sur vous-même, mais lorsque cela devient habituel, vous voudrez peut-être faire quelque chose à ce sujet. Le discours intérieur négatif prolongé qui se transforme en habitude peut vous conduire à des pensées souvent négatives, ce qui peut causer des problèmes de santé mentale comme la dépression et transformer votre vision de la vie en négativité. Par conséquent, si vous vous souciez de votre bien-être émotionnel et que vous souhaitez voir la vie de manière plus positive, il est essentiel de faire certaines choses qui peuvent aider à lutter contre le discours intérieur négatif et éventuellement à changer ou à supprimer complètement cette habitude.
1. Développer la conscience de la petite voix dans votre tête
Si vous voulez contrôler les pensées négatives que vous avez dans votre tête, il est essentiel que vous preniez d’abord conscience que vous le faites. Lorsque le discours intérieur négatif est devenu une habitude, il peut être difficile de reconnaître que vous vous dites des choses négatives puisque l’activité est presque automatique. Par conséquent, être conscient que vous le faites vous aidera à commencer à faire quelque chose pour le contrôler ou le contrer avec un discours intérieur positif. Reconnaissez les moments et les situations où des phrases négatives surgissent dans votre tête et essayez d’empêcher votre voix intérieure de terminer la chose négative qu’elle est sur le point de vous dire.
2. Traitez votre voix critique comme une entité différente
Un excellent moyen de contrôler votre comportement de parler négativement de vous-même est de traiter votre voix intérieure comme une autre personne ou entité. En faisant cela, vous le dissociez de votre identité et vous pouvez approcher votre critique intérieur comme s’il s’agissait d’une autre personne à qui vous pouvez parler et réprimander. Donc, la prochaine fois que quelque chose de négatif ou de critique est sur le point d’apparaître dans votre tête, parlez-lui comme si c’était quelqu’un qui vous critique et dites-lui d’arrêter. Abordez-le comme s’il y avait une personne devant vous à qui vous pouvez parler et changer ce qu’elle est sur le point de dire.
3. Traitez-vous comme un ami ou une personne que vous ne voulez pas blesser en disant quelque chose de négatif
Une approche alternative pour contrôler le discours intérieur négatif consiste à vous traiter comme l’un de vos amis ou membres de la famille de confiance chaque fois que vous êtes sur le point de vous engager à nouveau dans l’autocritique. Vous ne voulez rien dire qui puisse blesser les personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez, et en vous considérant comme l’une d’entre elles, vous pouvez conditionner votre esprit à ne rien dire qui puisse vous blesser. Donc, chaque fois qu’une pensée négative est sur le point d’apparaître, pensez à ce que vous ne voulez pas dire aux autres et faites de même pour vous-même.
4. Ne vous concentrez pas uniquement sur le négatif
Le discours intérieur négatif a tendance à mettre l’accent sur le négatif et vous oblige à vous concentrer uniquement sur ce qui peut mal tourner et sur les mauvais aspects de votre vie et de votre identité. Un excellent moyen de contrer cela est d’avoir plus esprit ouvert afin que vous puissiez commencer à vous concentrer sur l’autre côté des choses, les choses positives qui peuvent arriver et vos forces. Le discours intérieur négatif rétrécit votre vision et vous concentre en vous limitant aux seules choses négatives de la vie. Pourtant, en ouvrant davantage votre esprit, vous commencerez à envisager d’autres perspectives et à élargir votre vision pour inclure les bonnes choses qui se produisent également, vous évitant de ne dire que les choses négatives.
5. Prenez soin de vous et restez en bonne santé
Il peut y avoir une plus forte tendance à avoir des pensées négatives lorsque vous ne prenez pas soin de vous et que votre santé n’est généralement pas bonne. De plus, votre humeur peut baisser lorsque vous êtes souvent stressé et que vous ne faites pas régulièrement d’exercice, ne mangez pas sainement ou ne dormez pas bien. Il est donc essentiel de prends soin de toi de vous-même et assurez-vous de pratiquer des pratiques saines pour garder votre esprit et votre corps en bon état. Lorsque votre corps et votre esprit vont bien, vos pensées seront plus susceptibles d’être positives, vous pouvez donc éviter de devenir trop critique envers vous-même et de penser à des pensées négatives.
6. Essayez de pratiquer un discours intérieur positif
Si vous savez déjà que vous parlez souvent négativement de vous-même, vous pouvez essayer de remplacer les déclarations négatives dans votre tête par des déclarations positives. Par exemple, si vous êtes enclin à penser que vous ne pouvez pas faire quelque chose, à vous blâmer pour quelque chose dont vous n’êtes pas entièrement responsable ou à dire des choses dures sur vous-même, essayez de les remplacer par des choses positives ou au moins d’atténuer ou de rendre le déclarations plus neutres. Utilisez un peu de psychologie positive et pensez plutôt que vous pouvez au moins essayer quelque chose ou penser que vous pouvez le faire, analyser une situation plus en profondeur en regardant la situation dans son ensemble ou vous élever en disant quelque chose qui peut renforcer votre confiance.
Contrôlez vos pensées
Le discours intérieur est principalement constitué de pensées qui se forment dans notre tête, mais elles ne brossent pas nécessairement un tableau complet de la situation. Certaines de ces pensées sont basées sur nos expériences et une évaluation honnête de nous-mêmes, et beaucoup ne sont que des hypothèses sur ce qui peut arriver, ce qui peut conduire à des inquiétudes inutiles. Lorsque nous réfléchissons trop à l’avenir, le discours intérieur peut se produire plus fréquemment, en particulier négatif ceux. Cela peut aider à s’en tenir davantage au moment présent et à se concentrer moins sur les hypothèses et plus sur quoi vous pouvez le faire maintenant. Il peut également être bon de demander l’avis des autres sur ce que vous pensez afin de pouvoir vérifier si votre pensée est correcte, y compris la façon dont vous vous voyez. Essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur votre pensées et voir comment les situations se produisent dans une perspective plus large. Rappelez-vous toujours de ne pas être trop dur avec vous-même et de pratiquer un peu d’amour-propre.