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Créer de bonnes habitudes
L’entraîneur de course professionnel, Alexa Duckworth-Briggs, aide ses clients à créer une routine qui leur permet de ne pas avoir à utiliser une mine de motivation chaque jour. « De la même manière que nous n’avons pas besoin de motivation pour nous brosser les dents. Lorsque vous avez de bonnes habitudes, vous démarrez vos séances en pilote automatique. Même pendant les vacances. »
Alexa Duckworth-Briggs
© Avec l’aimable autorisation d’Alexa Duckworth-Briggs
Elle suggère de créer de petites métriques, comme le simple fait de préparer vos vêtements de course la veille d’une séance d’entraînement ou de manger la même chose avant chaque séance. Et n’oubliez pas de vous récompenser après l’effort, par exemple en postant votre performance sur Strava pour récolter des likes.
Être organisé c’est bien, mais être flexible c’est aussi important. L’idée est d’être capable de gérer l’inattendu : « Soyez prêt à faire une séance d’entraînement n’importe quand, n’importe où », suggère Alexa. « Vous pouvez courir, marcher ou soulever des poids avec peu ou pas d’équipement du tout. »
L’entraîneur recommande des squats, des fentes, des planches ou même des pompes. « Et si vous êtes une famille, par exemple, vous pouvez organiser des activités auxquelles tout le monde peut participer, comme une séance de yoga ou un match de ballon. »
La freeskieuse Kelly Sildaru s’échauffe avant la Wings for Life World Run
© Jan Henrik Parnik pour Wings for Life World Run
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Fixez-vous des objectifs secondaires
Bref, Shaw aime mélanger les genres, tant dans la vie que dans ses études. « Peu importe notre niveau, presque chacun d’entre nous a un grand objectif personnel. Mais n’oublions pas les objectifs secondaires », explique-t-il. « Je m’entraîne chaque année pour la Wings for Life World Run, mais en ce moment, c’est un voyage de ski et de randonnée de 7 jours qui me permet de continuer à m’entraîner. Les petits objectifs vous aident à en atteindre de plus grands.
Quand Mike Shaw a atteint son objectif lors de la Wings for Life World Run
© Royce Sihlis pour Wings for Life World Run
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Ne pensez pas aux calories
Bien sûr, tout le monde redoute les calories supplémentaires qui accompagnent le réveillon du Nouvel An. Mais Alexa Duckworth-Briggs vous conseille de ne pas vous focaliser sur eux. Pensez plutôt aux nutriments dont vous avez besoin.
« Par exemple, le fer transporte l’oxygène dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Et le calcium, qui fait partie intégrante de notre structure osseuse, est utilisé en plus grande quantité à mesure que notre corps s’adapte aux nombreux impacts d’un sport comme la course à pied. Veillez donc à ce que votre alimentation soit riche en couleurs, en fruits et légumes, mais aussi en aliments variés. »
L’expert souligne également qu’il est important de rester hydraté, et pas seulement pendant l’exercice. « Cela peut vous aider à traverser la période chargée de manger et de boire en toute tranquillité d’esprit. »
« Evitez de trop accélérer et de freiner trop fort, sinon vous userez votre moteur très vite », explique Shaw, utilisant une métaphore automobile qui ne s’applique évidemment pas à votre Twingo, mais à votre corps.
« Pendant les vacances, n’abandonnez pas les habitudes qui vous ont mené jusqu’ici. Si vous avez envie d’un bonbon ou d’une portion de dîner, laissez-vous tenter, mais ne vous laissez pas tenter. N’oubliez pas toute votre routine de conditionnement physique. Tout est question d’équilibre. »
« Dormir » n’est pas le premier mot qui vient à l’esprit quand on pense aux fêtes. Pourtant ça devrait l’être. « L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester en forme et éviter les blessures est la récupération. Vous devez laisser votre corps s’adapter à votre entraînement. Et chaque heure de sommeil accélère le processus ! », explique Alexa.
D’autre part, « le sommeil aide également votre système digestif à récupérer et votre cerveau à se nettoyer lorsque vous organisez vos pensées. Alors respectez vos habitudes de sommeil et tirez le meilleur parti de vos séances d’entraînement ainsi que du temps que vous passez avec votre famille et vos amis. »
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Commencez votre journée en pensant à vous
Bien sûr, ce n’est pas facile pendant les vacances, mais accordez-vous chaque matin des petits moments personnels. Être capable de lire, d’écouter de la musique avant de sortir du lit, de courir dès que votre corps se réveille ou même de faire de la musculation dans votre chambre « avant la fin de la journée », explique Mike.
De même, Shaw nous rappelle qu’il est important de profiter du moment, peu importe la période de l’année.
« Il faut recharger ses batteries pour continuer », dit-il. « Les vacances consistent à passer du temps en famille et à s’amuser, alors même s’il est facile de se laisser emporter par l’agitation, il est important de ralentir de temps en temps et de faire le point sur tout ce qui se passe. est bon dans votre vie. J’espère que cela inclut votre santé. Repenser à 2022 avec gratitude alimentera votre moteur pour 2023. »