A Coaching Power Tool Par Jen Harris, Bias Coach, ROYAUME-UNI
Honte contre culpabilité : Méthodologie ICA Flipit
Dans cet article, j’utiliserai la méthodologie ICA Flipit pour explorer une perspective alternative au sentiment de culpabilité universellement ressenti. Le processus FlipIt est un processus en 4 étapes pour réinitialiser notre objectif et adopter une nouvelle façon de « voir le monde ». Au cours des étapes, votre perspective actuelle est amenée à la surface avant que vous ne soyez invité à la transformer en une perspective alternative, plus stimulante. Ici, je vais explorer le sentiment de culpabilité et suggérer une perspective alternative.
Au fur et à mesure que j’étends mon expérience de coaching et que je travaille avec des humains plus merveilleux, je remarque un thème diabolique récurrent : le sentiment de culpabilité.
Quand j’ai commencé cet article, j’avais une curieuse hostilité envers la culpabilité ; considérer cela comme une émotion destructrice semblant seulement lier quelqu’un à des schémas de pensée négatifs, le retenant de ses objectifs et de ses rêves. Je voyais la culpabilité comme une émotion à « renverser ».
Bien que je maintienne fermement que la lentille de la culpabilité gagne à être remplacée, à mesure que je développe ma propre conscience et mon éducation, j’accueille également la beauté de l’émotion. Comme toutes les émotions humaines qui ont un but complexe derrière elles, la culpabilité dans cet aspect n’est pas différente.
Qu’est-ce que la culpabilité ?
La culpabilité peut être définie comme « les sentiments malheureux causés par le fait de savoir ou de penser que vous avez fait quelque chose de mal » (Oxford Dictionary, 2023)[1]. Bien qu’il s’agisse sans doute d’une définition simpliste du dictionnaire Oxford, elle touche à l’essence de la préoccupation pour le coach et le client ; Comment ce sentiment sert-il vos objectifs ?
Lorsque nous, en tant qu’êtres humains, commettons ce que nous considérons comme une violation de nos normes morales, la culpabilité remonte à la surface. La culpabilité peut montrer son visage sous des formes illimitées ; la culpabilité de ne pas faire d’exercice, de ne pas être là pour quelqu’un, d’arrêter, de ne pas être à la hauteur des attentes (réelles ou imaginaires). Vivre ces pensées pesantes peut nous faire nous sentir enfermés dans une boîte. Comme si nous regardions la liberté alors que nous étions enchaînés à la misère de la culpabilité, nous blâmant pour la cause de la souffrance.
Quel est le but de la culpabilité ?
Si nous avons fait quelque chose qui a effectivement causé un préjudice à nous-mêmes et/ou aux autres (culpabilité légitime), la culpabilité peut servir d’avertissement que nous sommes mal alignés et que nous devons nous réajuster pour des choix différents la prochaine fois. Cela peut conduire à des actions ciblées qui peuvent identifier et corriger des infractions sociales spécifiques (Cynthia E. Cryder, 2012)[2] et peut inspirer un changement positif dans la motivation et le comportement, même dans le contexte des préjugés raciaux (David M. Amodio, 2016)[3].
La culpabilité dans ce cas devient alors une émotion autorégulatrice importante qui permet la réflexion et inspire l’empathie et la responsabilité (Tangney, 2002)[4]ce qui conduit à son tour à une action positive.
Qu’en est-il lorsque vous n’êtes pas fautif ? la culpabilité injustifiée? C’est le sentiment de culpabilité qui surgit lorsque vous n’avez rien fait de mal. Vous pourriez vous sentir coupable de quelque chose qui échappe à votre contrôle et/ou à vos intentions. Cela peut toujours servir d’opportunité et de guide pour la croissance avec les mêmes impacts négatifs s’il n’est pas exploré mais avec des origines très différentes.
En fin de compte, qu’elle soit légitime ou injustifiée, lorsque nous nous accrochons inutilement à la culpabilité, épuisons un événement et nous mettons dans les filets pour être punis, le fardeau de la culpabilité devient ennuyeux et épuisant. Cela peut nous empêcher d’atteindre nos objectifs et nous priver d’opportunités d’aller de l’avant, en évitant les situations, les personnes et l’avancement. Cette fuite peut même provoquer un comportement inhabituel, causant potentiellement des dommages supplémentaires à nos relations sociales ; la chose même sur laquelle la culpabilité pourrait être centrée en premier lieu.
En bref, lorsque nous nous accrochons à la culpabilité et que nous ne l’acceptons pas comme une opportunité de croissance, nous pouvons priver la victime (nous-mêmes ou les autres) de reconnaissance et nous empêcher d’explorer de meilleures décisions, résultats et comportements la prochaine fois.
Considérons-nous la honte contre la culpabilité ?
Il y a une différence ténue entre culpabilité et honte. Comme l’a expliqué Jane Tangney, PhD, la honte est liée au sentiment de soi ; « Je suis une mauvaise personne », la culpabilité, quant à elle, concerne une situation ; « J’ai fait une mauvaise chose » (Tangney, 2002)4. Cette origine entraîne des différences de comportement ; la culpabilité autour d’un comportement mais pas la honte d’eux-mêmes, signifie que les gens sont capables d’admettre, d’exprimer, de s’excuser et d’essayer de réparer, tandis que la honte déclenche l’inutilité et l’impuissance, elle favorise le blâme et supprime le désir d’améliorer les choses. Comme Jane continue à discuter dans son livre, bien nommé; «Honte et culpabilité», explique-t-elle, les deux émotions ont un impact profond sur notre comportement et nos pensées envers nous-mêmes (bien que la honte ait été liée à des comportements interpersonnels plus perturbateurs, comme blâmer les autres et entretenir des sentiments amers et pleins de ressentiment qui s’expriment dans hostilité et manque d’empathie).
Il est important de noter que les différences culturelles dans la façon dont la honte et la culpabilité sont perçues et l’impact ultérieur qu’elles ont sur le comportement social doivent toujours être prises en compte (Jessica L. Tracy, 2007)[5]. C’est-à-dire que le point de vue de chaque personne sur la culpabilité et la honte sera différent et que chaque client est traité comme un individu avec sa propre histoire et sa propre vision du monde.
Culpabilité
Au sein de mon encadrement pratique, il est essentiel que je recherche ces schémas pour discerner la culpabilité dans une action, et la honte sur soi.
Mon devoir est de laisser de la place à mes clients pour établir la présence et l’impact de telles « émotions morales ». Comme déterrer les sentiments de honte et de culpabilité aide à dissiper l’emprise, c’est le cadeau que nous pouvons ouvrir dans la relation de coaching.
Je m’efforcerai de soutenir mes clients, de comprendre ce que l’émotion essaie de leur dire (ce que vous essayez de vous dire), d’extraire toutes les leçons utiles et de laisser tomber le reste.
Une application ICA FlipIt
Ma proposition est que se libérer de la culpabilité, c’est pardonner. Synonyme d’acceptation. Peut-être qu’une défaillance de la position morale était la véritable expérience vécue, et peut-être pas, mais dans les deux cas, nous pouvons transformer la perspective négative en une perspective de force. Nous pouvons canaliser le pardon pour nous libérer de la spirale négative et être fiers de nous soucier de nous, apprécier un moment de croissance et pardonner l’erreur.
L’application de ceci au processus FlipIt en 4 étapes donnerait les résultats suivants :
- Première étape | Identifier un problème ou un défi.
- Deuxième étape : Sentez-le | Déterminez le ou les sentiments entourant le problème.
- Troisième étape : encadrez-le | Choisissez l’une des cartes ICA Power Tools pour identifier votre point de vue actuel. En relation avec cet article, la carte que je propose d’inclure ; Culpabilité.
- Quatrième étape : retournez-le | « Retournez » votre carte Power Tools pour révéler la perspective « positive » correspondante. Dans cette étape, la carte « Pardon » serait montrée. À quoi ressemble le problème si nous appliquons l’essence du pardon plutôt que l’essence de la culpabilité ?
Présence de culpabilité
La présence de culpabilité a un but admirable ; fondamentalement pour agir comme un avertissement pour le changement. La façon dont nous percevons et interagissons avec cette émotion peut avoir des impacts négatifs durables et nous empêcher de vivre nos aspirations les plus profondes. Basculer le scénario de la culpabilité au pardon, c’est vous permettre d’observer la ou les leçons et de continuer à avancer.
Vous êtes l’auteur de votre réalité. Vous avez le pouvoir de choisir votre objectif, de décider si vous vivez dans la culpabilité, de vous en débarrasser et de baigner dans le pardon.
Les références
[1] https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/definition/english/guilt_1?q=guilt
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4886498/
[3] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2007.01933.x?journalCode=pssa
[4] Honte et culpabilitéJane Tangney, 2002
[5] https://books.google.nl/books