Un outil puissant de coaching Par Uljana Kalinova, coach de vie, coach de carrière, LETTONIE
Complétude vs Perfection Signification
Cherchez à être entier, pas parfait. Oprah Winfrey[1]
La perfection
Le mot « la perfection » est défini comme « l’état d’être parfait » ou « l’acte de rendre quelque chose de parfait en faisant les dernières améliorations »[2]. Et le mot « parfait » est défini comme « ayant tout ce qui est nécessaire ; complète et sans défauts ni faiblesses »[3]. Bien qu’à une plus petite échelle, la perfection puisse stimuler la motivation et l’action lorsqu’elle devient l’idée principale, le concept de perfection met beaucoup de pression car il ordonne d’obtenir le résultat parfait grâce à des améliorations jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de défauts ou de faiblesses. Il suppose que quelque chose n’est complet que s’il est parfait. En conséquence, nous utilisons le mot perfection pour décrire un concept de perfectionnisme lorsque la peur de l’échec, la peur du jugement ou du rejet, ou la peur de ne pas être assez bon fait que certains d’entre nous s’attachent aux attentes élevées pour nous-mêmes et/ou les autres autour de nous. De nos jours, une exposition extrême aux médias sociaux raffinés et à la culture de la concurrence sur les lieux de travail permet de tomber facilement dans le piège du perfectionnisme, car nous avons tendance à nous comparer au succès, au bonheur, au style de vie ou à l’apparence des autres. Cela pourrait nous faire croire que si nous échouons ou ne respectons pas les normes externes, cela équivaudrait à ne pas être complet. Au cours de ma pratique de coaching et sur la base de ma propre expérience de détachement du perfectionnisme (auquel je suis vulnérable), j’ai observé que le perfectionnisme a tendance à se manifester par l’attachement au contrôle sur la façon dont nous ou les autres devrait être. J’observe aussi qu’il y a une tendance à le cacher derrière des concepts que l’on rattache à des perspectives positives ou même à nos valeurs fortes. Voici quelques exemples de la façon dont j’essayais de cacher le perfectionnisme et le contrôle derrière mes valeurs :
- Je prends le contrôle total de cela car pour moi, il est important que le résultat soit de haute qualité– ici, le contrôle se dissimulait derrière la valeur de la qualité, alors qu’en fait, le principal moteur du comportement était la peur du jugement
- Je prends le contrôle total sur cela parce que je suis vraiment attentionné – ici, le contrôle se dissimulait derrière la valeur de la bienveillance, alors qu’en fait, le principal moteur était la peur du rejet et le fait de ne pas répondre aux attentes extérieures
Lorsque nous sommes coincés avec des idées pour rendre quelque chose de parfait, cela peut entraîner de nombreux blocages sur notre chemin. Le contrôle auquel nous nous accrochons nous prend de l’énergie supplémentaire. Cela nous bloque souvent dans la procrastination lorsque nous ne pouvons pas obtenir le résultat souhaité car nous sommes sous pression pour éliminer toutes les faiblesses possibles, même celles qui pourraient apparaître, mais ne se sont pas encore matérialisées (c’est-à-dire que nous essayons de contrôler quelque chose que nous ne pouvons pas prévoir ou quelque chose qui est en fait hors de notre contrôle et qui rend les progrès trop lents ou ne se produit pas). Le perfectionnisme augmente la tendance à la méfiance. Nous considérons que la confiance équivaut au risque de relâcher le contrôle et de devenir vulnérable face à nos peurs. Le perfectionnisme augmente la tendance à rejeter nos réalisations et nos progrès vers nos objectifs. Nous considérons que rien ne mérite d’être reconnu s’il n’a pas de faiblesses. Et bien que nous puissions penser que nous grandissons en devenant plus parfaits, en fait, l’attachement au contrôle ne laisse aucune place pour apprendre de l’exploration et pour que d’autres voies deviennent possibles. En conséquence, nous ressentons de l’anxiété, du stress, une faible confiance en soi et de la solitude. Mais la conséquence la plus toxique et la plus dangereuse du perfectionnisme est probablement qu’en pratique, il nous fait oublier le but réel de ce que nous faisons en le remplaçant par le seul but d’agir de manière à éviter l’échec, le jugement, le rejet et rencontrer attentes extérieures. Nous sommes motivés par des perspectives négatives et ne vivons pas nos vies authentiques.
Intégrité
Le mot « intégrité» est défini comme « la qualité d’être entier ou complet »[4]. Contrairement à la définition de la perfection qui fixe une limite stricte où « complet » équivaut à « ne pas avoir de faiblesses », la définition de l’intégralité suppose que quelque chose est complet par défaut et ne vise pas nécessairement à éliminer les défauts et les faiblesses ; tandis que la perfection exclut les faiblesses, la plénitude inclut tout ce en quoi elle consiste. Par analogie, chaque être humain possède un ensemble individuel de qualités, de compétences, de talents, de forces, de défis, de vulnérabilités, de croyances et de valeurs, qui, ensemble, font de chacun de nous une personnalité unique et authentique. Le concept de plénitude nous invite à agir de manière inclusive envers nous-mêmes et à accepter nos personnalités et nos relations comme un tout. Cela ouvre la possibilité de trouver et de reconnaître nos propres forces et notre unicité, puis de s’appuyer sur cela, plutôt que de dépenser de l’énergie pour éliminer nos défauts. La plénitude détourne l’attention des faiblesses et de ce que nous ne sommes pas nos forces et ce que nous sommes. Nous nous acceptons pleinement et cela fait notre force intérieure. Dans le concept d’intégrité, les échecs, le jugement, le rejet et les attentes externes ne nous définissent pas et n’affectent pas notre sentiment d’être complet, épanoui et valorisé. Nous sommes entiers pendant tous nos voyages et à tout moment, pas seulement lorsque nous obtenons des résultats sans faille ou lorsque nous sommes approuvés par les autres. Notre compréhension de qui nous sommes et de notre valeur vient de l’intérieur, elle n’est pas dictée de l’extérieur. La plénitude est un mécanisme de soutien pour d’abord découvrir puis vivre pleinement notre potentiel ; nous ne sommes pas le reflet de nos peurs ou attentes extérieures, nous sommes fidèles et authentiques à nous-mêmes. La plénitude nous permet d’abandonner tout contrôle excessif et crée des opportunités de découverte de soi, d’exploration, d’expérimentation et d’apprentissage continus. Cela ouvre la possibilité d’agir à partir de la curiosité, du courage et de l’imagination, motivés par l’intention d’explorer, de grandir ou de créer (en d’autres termes, motivés par le véritable objectif de ce qui compte le plus pour nous et de ce que nous désirons vraiment), et non par peur. . Nous nous faisons confiance; nous savons que nous sommes capables d’actions et de réalisations, et nous nous reconnaissons pour nos réalisations. Lorsque nous acceptons notre propre plénitude, nous sommes également ouverts à accepter la plénitude des autres. Nous sommes plus ouverts aux différences en nous et à l’idée de plusieurs façons d’être ou de faire quelque chose. Nous contribuons à créer un environnement favorable où nous construisons une confiance mutuelle en nous reconnaissant et en apprenant les uns des autres. En conséquence, nous nous sentons en sécurité, confiants, soutenus et dynamisés. Voici quelques exemples de la façon dont la plénitude peut apparaître :
- Je m’accepte et accepte les autres dans leur globalité
- je connais ma valeur
- je sais que je suis digne
- J’ai confiance en moi, mes choix et mes décisions
- Je me reconnais pour mes forces et mes efforts, même s’il y a des défauts
- Je fais confiance aux autres dans leur manière d’être ou de faire
- Je reconnais les autres pour leurs forces et leurs efforts, même lorsqu’il y a des défauts
- J’apprends de mes expériences et de mes erreurs
- J’aide les autres à apprendre de leurs expériences aussi
- Je fixe mes propres normes
- Je vis mon vrai but même quand il y a des imperfections
- Je suis complet même si quelque chose ne va pas
Soutenir les clients dans le changement de perspective
Le changement de perspective de la perfection à la plénitude commence par la prise de conscience lorsque l’idée de perfection devient le principal moteur de notre comportement ou de notre attitude. Pour trouver cette clarté, nous pouvons commencer par répondre : Qu’est-ce qui vous fait agir d’une manière spécifique ? D’où vient ce comportement ? Que ressentez-vous ou pensez-vous à un moment donné de ce comportement ?
Lorsque nous avons conscience d’être attachés à l’idée de perfection, il est précieux de mieux comprendre la signification de la perfection dans une situation spécifique pour nous. Il y a quelque chose derrière l’idée de perfection qui nous fait la choisir plutôt que la plénitude. Cette compréhension nous soutiendra davantage dans les deux : changer notre perspective et nous reconnecter avec ce qui compte le plus pour nous. Qu’est-ce qui est important pour vous pour qu’il soit parfait ? Qu’est-ce que vous voulez vraiment obtenir comme résultat ? Quelle signification cela a-t-il pour vous en ce moment ?
Chacun de nous avance à son propre rythme et sur sa propre voie, donc avant de passer à une exploration plus approfondie ou à un plan d’action, il est important de revérifier ce que nous nous sentons prêts à faire avec une nouvelle prise de conscience en ce moment : Qu’est-ce qui vous attend en ce moment ? Que voulez-vous faire avec une nouvelle prise de conscience ? Qu’aimeriez-vous aborder ensuite ?
Lorsque nous sommes prêts à nous engager à changer de perspective, il est temps de remettre en question notre façon de penser actuelle et d’explorer ce qui est possible d’autre. Ici, nous réfléchissons également à ce que nous voulons vraiment et renouons avec lui.
- Comment l’idée de perfection vous sert-elle sur le chemin de votre objectif ?
- Quelles possibilités abandonner la perfection s’ouvriraient-elles pour vous ?
- Quelles possibilités s’ouvriraient pour vous en acceptant votre intégrité et/ou l’intégrité de ceux qui vous entourent ?
- Comment voulez-vous faire l’expérience d’atteindre le résultat souhaité ?
- Comment voulez-vous vous expérimenter ?
- Comment vos forces peuvent-elles vous aider à atteindre votre objectif ?
- Aimeriez-vous être reconnu pour vos forces et vos progrès ?
Pour nous assurer que nous mettons en pratique notre nouvelle perspective et notre nouveau concept de plénitude, nous pouvons réfléchir à notre apprentissage et à la manière dont ceux-ci peuvent nous aider à aller de l’avant :
- Qu’apprenez-vous sur vous-même en ce moment ?
- Comment cet apprentissage peut-il vous aider à rester connecté avec ce que vous voulez vraiment ?
- Comment cet apprentissage peut-il vous aider à atteindre le résultat souhaité ?
Soutenir les entraîneurs dans la pratique du coaching
Étant dans une communauté de jeunes entraîneurs, j’observe que beaucoup d’entre nous ont également tendance à rechercher la perfection, motivés par la peur de ne pas être assez bons. Voici deux concepts principaux que j’ai utilisés pour libérer l’idée de perfection dans mon encadrement pratique:
- Accepter le fait (et la peur) de savoir maintenant et d’agir par présence et curiosité. Les coachs et les clients se présentent à la session en tant que personnalités à part entière. Le caractère unique des deux parties crée le caractère unique de chaque séance de coaching. Nous ne pouvons pas prédire ce que nous découvrirons au cours du processus. Bien que nous puissions nous assurer que nous nous présentons présents, en étant curieux et ouverts d’esprit à ce que cette session pourrait apporter. Nous n’avons pas besoin de connaître toutes les réponses, nous devons simplement être ouverts à l’exploration des réponses.
- Réfléchir à notre pratique de coaching et trouver des opportunités dans les défauts et les imperfections. Plutôt que de traiter ce qui n’a pas bien fonctionné comme une limitation et de s’autocritiquer, nous pouvons le traiter comme une opportunité de croissance continue et soutenir cette croissance par des pratiques réflexives et en nous concentrant sur les deux : ce pour quoi je voudrais me reconnaître et ce pour quoi je aimerait travailler plus. En partageant nos réflexions et nos expériences, nous construisons également une communauté digne de confiance et solidaire où nous pouvons apprendre les uns des autres.