Définition de la résilience
Selon l'Oxford English Dictionary : « La résilience est la capacité à se remettre rapidement des difficultés, de la ténacité. Elle fait également référence à la capacité d'une substance ou d'un objet à reprendre sa forme initiale ; l'élasticité. » [1]
La résilience peut également être définie comme la capacité à rebondir face à l’adversité, à s’adapter aux situations difficiles et à continuer d’avancer avec une attitude positive. C’est une qualité essentielle qui permet aux individus de gérer le stress, de se remettre des revers et de s’épanouir face aux difficultés.[2]
Nous identifions quatre types de résilience, chacun pouvant influencer la capacité d’une personne à faire face à diverses formes de stress :
Résilience physique, mentale, émotionnelle et sociale [2]
Objectif du document
Cet article vise à explorer le concept de résilience, son importance, son impact sur la vie des individus, comment il peut être développé et le rôle du coaching dans le renforcement de la résilience.
Importance de la résilience
Réflexion personnelle
Tout au long de ma vie, j'ai été confrontée à de nombreux défis qui ont mis à l'épreuve ma capacité à faire face et à m'adapter. Au début, je n'avais pas conscience du concept de résilience, mais depuis l'enfance, étant assez introvertie, j'ai passé beaucoup de temps à me remettre en question, à réfléchir aux situations dont j'étais témoin, à observer mon environnement et à essayer d'en comprendre les causes.
J'éprouvais des relations étroites et efficaces avec mon entourage. Même si je ne pouvais pas donner un nom concret à ce sentiment, j'étais fière de la façon dont je faisais face aux défis qui se présentaient à moi, ressentant une sorte de force intérieure proche de l'enthousiasme, qui me poussait à me prouver à moi-même que j'étais capable de tout gérer et de m'en enrichir, quel que soit le résultat.
Plus tard, jeune adulte, j'ai été confronté à des situations que l'on pourrait qualifier de tragiques et j'ai réalisé que malgré la gravité de l'événement, ma capacité à avancer sans renoncer se renforçait. C'est durant cette période de ma vie que j'ai découvert le livre « L'intelligence émotionnelle » de Daniel Goleman et que j'ai pu soudainement mettre des noms sur tant de pensées abstraites qui m'habitaient et comprendre les différents concepts de la capacité psychologique de notre cerveau.
Je pourrais énumérer d’innombrables situations dans lesquelles j’ai pu observer les manières radicalement différentes dont les gens font face aux adversités de la vie et à leurs conséquences. C’est pourquoi, lorsque j’ai eu ma première fille, l’un des principes qui a toujours été présent dans son éducation a été la résilience. La vie a toujours été pleine d’exemples qui soulignent l’importance de répondre avec optimisme aux adversités de la vie. Je me souviens lui avoir dit régulièrement que nous ne choisissons pas les événements qui nous arrivent, mais que nous choisissons la manière dont nous allons y réagir. L’éducation par la communication a toujours été accompagnée d’exemples dans lesquels j’ai pu me démontrer la bonne façon d’agir dans les situations difficiles (du moins la plupart d’entre elles). Aujourd’hui, ma fille aînée a dix-huit ans et je vois qu’elle a une forte résilience qui lui permettra d’affronter la vie avec courage et optimisme. Pour l’éducation de ma deuxième fille, mon aînée et moi avons servi d’exemples, en lui inculquant le même principe. Je pourrais également parler de mon frère cadet ou d’autres personnes proches sur lesquelles j’ai observé les bienfaits de mon influence.
J’ai réalisé que la résilience, qui me semblait au départ un trait inné, hérité génétiquement et développé par la pratique, pouvait en fait être transmise et inculquée aux autres.
Il était donc logique lors de ma formation à l’ICA de me demander comment je pouvais utiliser le coaching pour aider le plus grand nombre à développer sa résilience et ainsi vivre une vie plus positive et plus heureuse.
Impact de la résilience sur la vie
Pourquoi la résilience est importante
La résilience joue un rôle fondamental dans la promotion de la santé et du bien-être en général. Au-delà de la simple capacité à faire face aux difficultés, cultiver la résilience offre de nombreux avantages qui s’étendent à divers aspects de la vie. [3]
Physiquement, la résilience contribue à la santé en réduisant les impacts négatifs de stresser sur le corps. Les recherches indiquent que les individus ayant des niveaux de résilience plus élevés ont tendance à avoir des taux plus faibles de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, et présentent un système immunitaire plus fort. [4] De plus, les individus résilients adoptent souvent des comportements de vie plus sains, tels que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée. nutrition, qui favorisent davantage le bien-être physique. [4]
Mentalement et émotionnellement, la résilience sert de facteur de protection contre le développement de troubles de santé mentale tels que anxiété et dépression[5] Les personnes résilientes sont mieux équipées pour gérer le stress, s’adapter au changement et maintenir une attitude positive, favorisant ainsi une plus grande force psychologique face à l’adversité. Cette résilience émotionnelle améliore non seulement la santé mentale, mais aussi les relations, productivité, et la qualité de vie globale.
Sur le plan social, la résilience renforce les liens interpersonnels et favorise un sentiment de communauté et de soutien. [2] Les individus résilients sont plus aptes à demander de l’aide, à proposer leur aide et à créer des réseaux sociaux solides qui constituent des ressources précieuses dans les moments difficiles. Ces liens fournissent un soutien émotionnel, des encouragements et une assistance pratique, renforçant la résilience et favorisant le bien-être collectif.
Essentiellement, cultiver la résilience est une démarche holistique qui a un impact positif sur la santé physique, le bien-être mental et les liens sociaux. En développant des compétences de résilience et en cultivant un état d'esprit résilient, les individus peuvent mieux traverser les inévitables hauts et bas de la vie, favorisant ainsi une meilleure santé, bonheur, et l'accomplissement.
Comment améliorer la résilience
Techniques et stratégies
La résilience est censée être favorisée par des facteurs environnementaux et génétiques. Cependant, il est possible de développer et d'améliorer la résilience grâce à de nombreuses méthodes différentes. Il existe de nombreuses méthodes et techniques, ainsi que des formations et des programmes visant à développer la résilience, mais elles contiennent toutes les éléments clés suivants :
- Poursuivre un objectif significatif
- Pour citer Nietzsche : « Celui qui a un pourquoi pour vivre peut supporter presque n’importe quel comment. »
- Remettre en question les hypothèses
- Être flexible et ouvert aux perspectives changeantes.
- Flexibilité cognitive
- L’acceptation au lieu de l’évitement et du déni.
- La croissance à travers la souffrance
- Nietzsche encore « Ce qui ne tue pas rend plus fort » (ma citation préférée d'ailleurs).
- Agir malgré la peur
- Il ne s’agit pas de ne pas ressentir de peur, mais d’agir malgré la peur.
- Régulation des émotions
- Une grande partie, sinon la totalité, de notre réflexion dépend de nous.
- Soutien social
- Tirez votre force de réseaux sociaux sains et offrez un soutien social aux autres.
Le rôle du coaching dans l’amélioration de la résilience
Techniques de coaching
Le coaching joue un rôle essentiel dans le développement de la résilience en :
- Encourager l’autoréflexion : Grâce à des questions stimulantes et à une écoute active, les coachs aident les individus à prendre conscience d’eux-mêmes. Ils aident à identifier les forces, les valeurs et les domaines de croissance. Cette autoréflexion permet aux individus de comprendre leurs réactions aux défis et de développer leur résilience intérieure.
- Changement de perspective : les coachs remettent en question les croyances limitantes et aident les individus à recadrer leurs perspectives. En adoptant un état d’esprit de croissance et en se concentrant sur les possibilités plutôt que sur les limites, les individus peuvent développer un état d’esprit résilient. Ce changement de pensée permet une plus grande adaptabilité et des capacités de résolution de problèmes.
- Développer des stratégies d’adaptation : les coachs aident les individus à développer des stratégies d’adaptation efficaces pour gérer le stress, surmonter les échecs et maintenir leur bien-être. Ils aident à identifier des moyens sains de gérer la pression, de favoriser la résilience émotionnelle et de prévenir l’épuisement professionnel.
Études de cas et exemples
Dans le cadre de mon portfolio de fin d’études à l’ICA, j’ai développé un outil puissant appelé « Victimisation vs Résilience » (Outil de puissance : victimisation contre résilience | CoachCampus), ainsi qu'un modèle de coaching appelé « RÉSILIENCE » (Modèle de coaching RÉSILIENCE | CoachCampus), qui ont été téléchargés/publiés sur le ICA Coach Campus et peuvent servir à améliorer la résilience en tant que coach professionnel.
Conclusion
Ce que j’ai appris à travers cette exploration de la résilience, c’est son impact profond sur toutes les facettes de la vie. La résilience est la capacité à se remettre des difficultés, à s’adapter à de nouveaux défis et à maintenir une attitude positive. Mon parcours personnel a mis en évidence l’importance de la résilience, montrant qu’il ne s’agit pas seulement d’un trait inné, mais d’une compétence qui peut être cultivée et renforcée.
Dans cet article, nous avons examiné le rôle essentiel que joue la résilience dans la santé physique en atténuant le stress et en favorisant des modes de vie plus sains. Elle sert également de facteur de protection pour le bien-être mental et émotionnel, en aidant les individus à gérer l’anxiété et la dépression et en renforçant la force psychologique. Sur le plan social, la résilience favorise des relations plus solides et un sentiment de soutien communautaire, ce qui est crucial dans les périodes difficiles.
J'ai identifié des stratégies clés pour améliorer la résilience, notamment la définition d'objectifs significatifs, l'adoption d'une flexibilité cognitive et l'exploitation des réseaux de soutien social. Ces stratégies sont essentielles pour développer un état d'esprit résilient capable de traverser les inévitables hauts et bas de la vie.
Le coaching est devenu un outil puissant pour favoriser la résilience. Grâce à des techniques telles que l’encouragement à l’introspection, le changement de perspective et le développement de stratégies d’adaptation efficaces, les coachs peuvent donner aux individus les moyens de développer et d’améliorer leur résilience. Ma propre expérience dans le développement d’outils de coaching tels que l’outil « Victimisation vs Résilience » et le modèle de coaching « RÉSILIENCE » illustre le potentiel transformateur du coaching dans ce domaine.
En substance, la résilience est une compétence essentielle qui contribue de manière significative à une vie épanouissante et réussie. En comprenant son importance et en appliquant des stratégies pour l’améliorer, les individus peuvent mieux faire face à l’adversité. Le coaching, qui met l’accent sur la croissance personnelle et l’autonomisation, joue un rôle crucial pour aider les individus à développer et à exploiter leur résilience, ce qui conduit finalement à une vie plus positive et plus heureuse.
Référence
- Les langues d'Oxford, via le dictionnaire anglais d'Oxford
- Résilience : signification, types, causes et comment la développer (verywellmind.com)
- Peccoralo LA, Mehta DH, Schiller G, Logio LS. Les bienfaits de la résilience pour la santé. Nutrition, forme physique et pleine conscience. 2020
- Krause KD. L'impact de la résilience sur la santé : leçons apprises et orientations futures. Médecine comportementale. 2020
- Musich S, Wang SS, Schaeffer JA, et al. L’association entre une résilience croissante et des résultats positifs en matière de santé chez les personnes âgées. Soins infirmiers gériatriques. 2022