Bonne posture en prévention
Maintenir une bonne posture réduit le risque de maux de dos. Il doit être appliqué dans la vie de tous les jours. Il faut veiller à rester debout en toutes circonstances. Même lorsque vous devez ramasser quelque chose au sol, vous devriez toujours préférer plier les jambes plutôt que de vous pencher.
Dans le siège auto, au bureau ou en mangeant, assurez-vous d’être bien positionné pour solliciter le moins possible votre dos. Car il s’agit d’épargner les muscles qui portent le haut de votre corps tout au long de votre vie. Pour l’aider, vous pouvez également le faire travailler et le rendre assez fort pour gérer son travail quotidien.
Muscles, enveloppement contre la douleur
Faire des exercices de musculation est un bon moyen de vaincre le « mal du siècle ». En renforçant votre dos, il vous sera plus facile de supporter le poids de votre corps. Le poids est un facteur important dans les maux de dos. Une personne en surpoids utilisera plus de muscles dans ses activités quotidiennes, avec les conséquences qui en découlent.
De petits exercices simples peuvent vous aider à mieux vous protéger. Les tractions font travailler les bras, mais aussi beaucoup de muscles du dos. Selon l’orientation et la distance des mains, différents muscles peuvent être travaillés. Si les tractions vous semblent trop compliquées, il y a quatre exercices plus simples dans le diaporama ci-dessous pour vous guider. Le travail des muscles fessiers est également important car il peut largement compenser le travail du bas du dos.
S’étirer pour le mieux
En plus de la musculation, les étirements peuvent aider votre dos à retrouver son équilibre. Alors que votre quotidien peut être exigeant dans le mauvais sens, la relaxation peut rétablir l’ordre. Le yoga peut être un moyen pour une fin. Mais si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter un spécialiste.
Quels sports sont recommandés pour le mal de dos ?
La natation est l’activité idéale pour lutter contre les maux de dos. Dans l’eau, les muscles sont sollicités, mais pas les articulations. Sans la restriction du poids corporel, la musculature peut se tonifier sans se soumettre à un traumatisme. Un compromis parfait pour faire de l’exercice, se mettre en forme et oublier les soins du dos.
La marche est également recommandée car elle permet de travailler l’équilibre et la posture, à condition d’être bien debout. Grâce à sa position, le vélo permet également de solliciter les muscles sans compromettre le dos. Enfin, la gymnastique travaille la souplesse et étire les muscles du dos.