Conseils sur la façon de Prenez le temps de prendre soin de vous
« Personne d’autre ne peut te donner une pause déjeuner, Gia. »
Je suis au téléphone avec mon collègue, me plaignant pour ce qui semble être la cinquantième fois de mon emploi du temps surchargé, un calendrier chaotique qui m’a amené à sauter régulièrement des déjeuners et à prendre des pauses frénétiques aux toilettes entre une liste d’appels apparemment sans fin.
Ses mots résonnent dans mon esprit pendant quelques secondes avant de me frapper : Elle a raison. Il n’y a personne d’autre sur cette planète, surtout depuis le début de la pandémie, qui peut m’imposer de prendre ma pause déjeuner, de me nourrir tout au long de la journée, et me forcer à prendre le temps de s’occuper de soi mais moi.
Cette épiphanie arrive au bon moment. Dernièrement, j’ai remarqué que non seulement le travail n’est pas amusant, mais qu’un simple coup d’œil à mon emploi du temps à venir un lundi matin suffit à me remplir d’un sentiment de terreur de bas niveau.
Et lorsque vous êtes dans le domaine de la transformation de la vie des gens, comme nous le sommes dans Coaching co-actifainsi que l’architecte de votre propre rythme d’affaires, vous savez que quelque chose ne va pas, et vous devez prendre le temps de s’occuper de soi.
Donnez-vous la permission de faire une pause
Le travail à domicile étant plus disponible que jamais, de plus en plus de professionnels ont eu la possibilité d’examiner et de remodeler leur horaire de travail quotidien, en tenant compte des besoins de la famille, des patrons et même parfois de leur propre routine d’exercice errante. En conséquence, l’efficacité et la productivité sont en hausse, tout comme l’épuisement. Pourquoi, au milieu d’avoir plus de contrôle que nous n’en avons jamais eu sur notre horaire de travail, fais nous sentons tous moins en contrôle et plus débordés ?
Comme beaucoup de mes clients coachs, j’ai progressivement réalisé que les ingrédients manquants dans un calendrier rempli d’appels Zoom et de réunions sans fin apportent un sentiment de jeu, de facilité et d’espace tout au long de ma journée et de mon travail.
Au Japon, ce concept s’appelle Yutori — espace de vie. Dans son livre, Voix dans l’air, Naomi Shihab Nye le décrit ainsi : « Récemment, lorsque j’ai eu l’honneur de visiter l’école internationale de Yokohama au Japon pour animer des ateliers de poésie, l’étudiant Juan Hewitt m’a appris un mot important – Yutori – » espace de vie.” Elle a énuméré diverses interprétations du sens – arriver tôt, donc vous n’avez pas à vous précipiter. Se donner de la place pour faire une erreur. Commencer un régime, mais ne pas s’en vouloir si vous mangez un cookie après l’avoir commencé. Se donner la possibilité de réussir. Juan a dit qu’elle sentait que lire et trier de la poésie nous donnait plus de yutori – un endroit où prendre du recul pour contempler ce que nous vivons et expérimentons. Plus il y a d’espace dans l’être, plus il y a de place pour écouter.”
De la même manière, un article récent dans Scientific American souligne la nécessité de prendre le temps de s’occuper de soi. L’article révèle que l’intégration de périodes de jeu réparateur – comme les enfants ou les animaux peuvent nous en faire un modèle – conduit en fait à une plus grande productivité.
Conseils pour prendre soin de soi tout en travaillant à domicile
Alors, à quoi ça ressemble de prendre votre semaine de travail de cet endroit de jouer et se reposer? Voici quelques suggestions à essayer, tirées du monde du Co-Active Coaching :
1) Relâchez tout de 10 %.
Le perfectionniste critique intérieur peut nous pousser dur dans une quête pour être parfait et atteindre tous nos objectifs à 100 %, ce qui nous conduit parfois à échouer à prendre le temps de s’occuper de soi. À quoi cela ressemble-t-il pour vous de fonctionner à 90 % ? Qu’est-ce qui peut être désordonné, imparfait, téléphoné ou légèrement plus détendu ?
2) Planifiez votre journée idéale.
Rédigez votre horaire idéal, heure par heure, pour une journée de travail moyenne dans votre vie parfaite, et prenez le temps de prendre soin de vous. A quelle heure commence ta journée ? Combien de réunions avez-vous ? Quelle est la durée de votre pause déjeuner ? Quand signez-vous ? Donnez-vous vraiment la permission de visualiser comme si vous n’aviez aucune contrainte, puis commencez à traduire cela en petits changements que vous pouvez faire cette semaine.
3) Arrêtez la vidéo.
Quand avons-nous tous décidé que les visioconférences étaient nécessaires pour tout ? Amy C. Edmondsonqui étudie la psychologie de la sécurité, a montré qu’être devant une caméra crée en fait plus de fatigue et de gêne, donc si vous avez besoin d’être en vidéo, essayez de cacher votre image de vous-même pour créer un plus grand sentiment de liberté.
4) Réduisez les réunions programmées.
En réduisant le nombre de réunions – en diminuant les invitations du calendrier, en réduisant le nombre de minutes, en vous marquant comme indisponible pendant une bonne partie de la journée – vous donnerez aux autres la permission dont ils ont tant rêvé. Devenir moins disponible vous permettra également de mieux utiliser le temps que vous passez avec les autres et à prenez le temps de prendre soin de vous.
5) Bougez votre corps.
Nous ne pouvons pas créer de solutions audacieuses et inspirées si nous sommes coincés dans la même énergie qui a créé le problème. Changez la position de votre corps pour vos réunions, allez vous promener, restez debout au lieu de vous asseoir, prenez un appel à l’extérieur ou allongé. Prenez le temps de prendre soin de vous par essayez de laisser votre corps vous dire ce dont il a besoin entre les réunions, puis suivez son exemple.
Prendre le temps de prendre soin de soi : un processus continu
Après avoir mis en œuvre bon nombre de ces petits changements, mon calendrier a commencé à s’alléger. Les rencontres spontanées sont devenues possibles. J’ai recommencé à attendre mes semaines avec impatience. J’ai réalisé que j’étais celui qui me tenait en otage de certaines normes pré-pandémiques qui rendaient difficile pour moi – et pour les autres – d’obtenir la pleine permission pour les soins personnels dont j’avais envie. Bien qu’il s’agisse d’un travail en cours, les nouvelles directives pour ma vie professionnelle ont été inestimables pour m’assurer de ne pas retomber dans de vieilles habitudes.