Un outil puissant de coaching Par Regina Onderka, Change Coach, Life Coach, ALLEMAGNE
Procrastination contre changement : de quoi parle le changement ?
La plupart d’entre nous, à un moment donné de notre vie, avons vécu un moment où nous avons pris conscience de quelque chose qui pourrait bouleverser notre monde actuel.
Pensons à un grand changement, quelque chose qui a eu un impact sur nous. Quelles ont été nos premières émotions ? Qu’est-ce qui est arrivé?
La plupart d’entre nous diront probablement qu’à ce moment-là, « ce n’était pas bien » – aussi simple que cela.
Lorsque nous sommes confrontés au changement, en particulier aux changements négatifs perçus, le moment de vérité nous frappe. La plupart du temps, nos premières réactions et émotions sont le choc, la colère et le déni avec des pensées telles que « Ce n’est pas possible! », « Pourquoi moi? », « Quelle est la raison de cela? » et pourquoi cela se passe-t-il ?
Parfois, c’est encore plus extrême, et nous répondons soit par « Fight » ou « Flight ». Il s’agit d’une réaction physiologique automatique à un événement perçu comme stressant ou effrayant. La perception de la menace active le système nerveux sympathique et déclenche une réaction de stress aiguë, qui prépare finalement le corps à combattre ou à fuir la situation.
Dans la plupart des cas, très peu de gens accueilleront initialement un changement inattendu avec des émotions positives de bonheur, d’excitation ou de courage.
Le changement est-il négatif ? Que nous dit la gestion du changement ?
Un modèle bien connu utilisé dans la gestion du changement est la courbe de changement, développée par une psychiatre américano-suisse, Elisabeth Kübler-Ross, en 1969 et par la suite largement utilisée, adaptée et modifiée. Il décrit les 5 étapes du deuil : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Ce modèle est encore très valable aujourd’hui, et les premières réactions au changement sont toujours les mêmes.
Cette courbe de changement est souvent utilisée dans un contexte d’entreprise, c’est-à-dire pour la transformation d’équipes ou d’entreprises (ou les deux), des projets de restructuration et des projets de changement culturel, cependant, elle s’applique également à tout changement personnel – et avouons-le, chaque changement est personnel et à chaque changement vient le chagrin.
En travaillant avec ce modèle, dans mon rôle de professionnel du développement et du changement organisationnels, nous nous sommes beaucoup concentrés sur les toutes premières réactions négatives (et très naturellement spontanées) au changement, des personnes et des équipes avec lesquelles nous avons travaillé. L’espace que nous avons présenté pour exprimer leurs émotions était essentiel pour aider les gens à se sentir écoutés. Offrir un espace sûr pour s’ouvrir, soulever des préoccupations et, en fin de compte, aider les individus à comprendre pleinement d’où viennent ces sentiments était essentiel. Ce n’est qu’alors que nous pourrions commencer à aller de l’avant, explorer les opportunités et les possibilités, poser des questions positives pour confirmer ce qui a bien fonctionné et, surtout, nous concentrer sur les forces des gens. Dans cet esprit, nous avons pu ouvrir la voie, susciter l’intérêt pour la nouvelle normalité et voir les options potentielles à venir.
Chaque changement implique un ajustement comportemental – désapprenez les vieilles habitudes, adoptez de nouvelles habitudes, apprenez de nouvelles façons d’interagir, abandonnez le passé et adoptez le changement.
Il y a une citation de Abraham Maslow dit,
À tout moment, nous avons deux options : avancer vers la croissance ou reculer vers la sécurité.
Beaucoup de gens décident de rester là où ils sont. Le sentiment de ce que nous savons bien et de ce qui nous semble sûr nous retient souvent, même si la situation ou l’état d’esprit dans lequel nous nous trouvons n’est plus utile, sain ou prometteur. C’est un défi de lâcher prise et d’avancer vers la croissance.
Quelle perspective cultivons-nous dans ces phases ?
Définition de la procrastination par rapport au changement
Procrastination
La procrastination est l’action de retarder ou de reporter inutilement et volontairement quelque chose tout en sachant qu’il y aura des conséquences négatives à le faire (Wikipedia).
Se référant aux réactions initiales de « choc » et de « colère » face au changement, ces émotions surviennent sur le moment et sont en quelque sorte mesurables. Le « déni » et même la « dépression » sont des étapes qui pourraient suivre, alors que nous sommes encore en train de traiter l’impact que le changement aura sur nous. En règle générale, nous évaluons jusqu’à quel point nous pouvons accepter ce qui nous attend.
Nous savons généralement, ou du moins nous avons une idée de ce que nous devrions ou pourrions faire. Nous savons souvent inconsciemment ce qui pourrait fonctionner et ce qui pourrait nous faire avancer.
Qu’est-ce qui nous empêche de nous engager dans le changement et d’agir ?
La réponse est : principalement de la peur et de l’anxiété à propos de ce que la nouvelle façon de se comporter pourrait impliquer. De plus, nous pourrions nous inquiéter de ce que nous pensons devoir abandonner. Est-ce une peur de perdre le contrôle ou une peur d’échouer ? Dans ces situations, malheureusement, notre cerveau est bloqué et nous sommes loin de penser à ce que nous pourrions gagner. Au lieu de cela, nous ne pensons qu’à la perte.
Le maintien du statu quo assure la sécurité – au moins, nous savons ce que nous savons et nous savons comment le faire.
Il y a aussi un aspect positif de la procrastination
dit le psychologue organisationnel Adam Grant. Selon Grant, une procrastination modérée peut aider à donner à votre cerveau le temps de réfléchir à une tâche ou à un problème et à créer un espace pour une plus grande créativité et des idées innovantes.
En supposant que surmonter l’étape de la procrastination conduira à une plus grande prise de conscience et à un apprentissage accru, il est essentiel d’aller de l’avant à un moment donné.
Pourtant, si nous considérons la procrastination comme une croyance limitante, permettons-nous d’utiliser cet apprentissage comme une transition vers la formation d’une perspective différente, positive et puissante.
Changement
Le changement en tant que développement personnel, ou le changement personnel est défini comme des activités qui améliorent la prise de conscience et l’identité. (Wikipédia)
Dans un article sur le web de « psych central » (Auteur : Ashley Carucci, septembre 2022), le changement est décrit comme un processus dans lequel votre personnalité est façonnée par une relation dynamique entre vos interactions, votre tempérament et vos environnements…
… Le changement est un renforcement durable de nouveaux comportements et schémas de pensée.
Le changement n’est pas négatif – c’est notre choix de la façon dont nous le voyons et la perspective que nous choisissons d’adopter.
Que pouvons-nous faire pour l’inverser ? De la procrastination au changement ?
À quoi ressemblerait notre pensée si nous cultivions une perspective positive et considérions le changement comme une croyance libératrice ?
- Le changement est possible – nous avons le choix et nous avons des chances
- Nous sommes indépendants et autonomes
- Nous allons bien et, à chaque instant, ce qui se passe est bien – nous ne pouvons pas changer le passé, ni prédire l’avenir, simplement être dans le présent
- Le changement a besoin de temps – de petites étapes aideront
- Nous savons que la procrastination est tout à fait normale et plus nous sommes conscients de son impact négatif, plus tôt nous voudrons changer
- Nous sommes libres d’utiliser l’aspect positif de la procrastination pour surmonter notre stagnation perçue (c’est-à-dire réfléchir à une tâche ou à un problème et créer un espace pour une plus grande créativité et des idées innovantes)
- Nous utilisons cette prise de conscience pour embrasser le changement et l’utiliser comme une croyance libératrice
Une façon de l’imaginer :
Jetons un coup d’œil à ces 2 chiens – assis dans les escaliers, se tenant l’un à l’autre. Observer quelque chose, limité par les murs devant eux.
Imaginons-nous un instant. Que se passe-t-il pour vous ? Vous sentez-vous en sécurité ? Avez-vous envie de changer de poste ?
Peut-être que vous voulez changer, mais vous avez aussi quelque chose qui vous fait vous sentir en sécurité et vous empêche de bouger.
Ou vous ne voulez pas bouger, car c’est agréable et confortable là où vous êtes – est-ce vrai ? Quelle est votre réflexion actuelle ?
Et maintenant imaginez ceci
On vous demande de changer ? Quels sentiments surgissent maintenant – toujours accrochés à l’état actuel ? Êtes-vous en train de devenir insécurisé ?
Penser, considérer – quels doutes surgissent – qu’est-ce qui vous retient encore ? Anxiété? Fausse sécurité ?
Le bien-connu? Le risque d’échouer ?
Ou simplement le nouveau et l’inconnu. Mais si …
Regarde ça:
À quel point cela pourrait-il être libérateur de commencer à sauter – lancer le processus de changement – et d’explorer ce que cela m’apporte ?
Comme c’est libérateur car nous avons le choix et il y aura des chances.
La procrastination contre le changement est un choix
Le changement est là et nous pouvons décider comment nous y pensons. Le changement est inévitable et se produira constamment. Nous avons le choix de rester, avec nos vieilles habitudes et comportements.
Et soit c’est parce que la procrastination sous sa forme négative nous gêne, soit nous avons simplement besoin de plus de temps avant d’agir.
Nous avons le choix de changer notre perspective et d’accepter le changement tel qu’il est – une chance de développement personnel, de croissance et d’apprentissage.
Certains d’entre nous pensent que s’accrocher nous rend forts, mais parfois c’est lâcher prise ! – Hermann Hesse
et
Les références
La courbe de changement
Citation Abraham Maslow
Définition de procrastination
L’aspect positif de la procrastination – Article Université de Devry.
Définition du changement, Wikipédia
Un article, Centre Psychologique ; Quelqu’un peut-il vraiment changer ses comportements, ses traits et ses habitudes ?
Toutes les photos de chiens utilisées sont prises en privé et montrent mes propres chiens.