La plupart des gens conviendraient que rester assis toute la journée n’est pas bon. Pourtant, étonnamment, de nombreuses personnes choisissent encore de mener une vie sédentaire. Alors, qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ? C’est essentiellement lorsque vous passez la plupart de votre temps assis, que ce soit au travail, à la maison ou pendant vos loisirs. Il existe de nombreux dangers associés à un mode de vie sédentaire, et il est essentiel d’en être conscient afin de pouvoir apporter les changements nécessaires pour protéger votre santé.
Vous ne bougez pas beaucoup ?
Un mode de vie sédentaire est un mode de vie où nous passons beaucoup de temps assis ou allongé, et où nous n’impliquons pas beaucoup de mouvements physiques. Malheureusement, avec la façon dont les choses fonctionnent dans notre système de nos jours et avec la technologie qui fait partie de nos vies, vous vivez très probablement un mode de vie sédentaire sans le remarquer. Une grande partie de notre temps peut nous obliger à rester assis pendant de longues périodes, et avec la façon dont nous pouvons être occupés, nous pouvons oublier d’insérer du temps pour l’activité physique. Et ce n’est pas seulement sur le lieu de travail qu’un mode de vie sédentaire peut se produire ; c’est aussi quelque chose qui peut arriver pendant nos périodes libres. Certains signes indiquent que vous vous penchez davantage sur un comportement sédentaire qu’un mode de vie physiquement actif.
- Vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant près de huit heures ou plus par jour. Ce paramètre se trouve généralement dans le travail de bureau, où vous devez vous asseoir devant l’ordinateur et effectuer diverses tâches. Un autre exemple est si vous êtes un conducteur et que vous devez rester assis pendant des heures à conduire un véhicule pour gagner votre vie.
- Vos passe-temps préférés consistent à vous asseoir sur le canapé ou à vous allonger sur le lit tout en profitant de quelque chose, comme regarder des émissions de télévision, jouer à des jeux vidéo ou naviguer sur Internet sur votre téléphone ou votre ordinateur.
- Bien que vous ne fassiez aucune activité physique intense, vous pouvez vous sentir fatigué et faible si vous passez de longues périodes sans faire d’exercice ou d’activité physique.
- Vous pouvez ressentir des maux et des douleurs, comme dans le dos et les articulations, en raison de votre inactivité physique.
- Vous pouvez trouver difficile de soulever, de pousser ou de tirer parce que vos muscles ne sont pas habitués aux activités physiques.
- La prise de poids est un signe que vous menez une vie sédentaire. Outre la suralimentation, un mode de vie de plus en plus sédentaire implique une inactivité physique qui réduit le taux de calories brûlées. En conséquence, vous accumulez plus de graisse corporelle, ce qui augmente votre poids corporel.
- Outre les effets sur la santé physique, votre santé mentale peut également être menacée par des comportements sédentaires. Par exemple, on peut être plus sujet à la dépression ou avoir des pensées négatives lorsqu’il y a un manque d’activité physique modérée ou vigoureuse.
Il existe divers risques pour la santé que l’on peut subir en ne bougeant pas trop. Les plus évidents sont les compromis sur votre corps physique, tels que l’affaiblissement des os et des muscles, une endurance réduite, une augmentation de la pression artérielle, une prise de poids, une maladie cardiaque, etc. De plus, votre bien-être mental peut être affecté par la suite en raison du stress lié à l’acquisition de telles maladies. Celles-ci peuvent entraîner une mort prématurée et auraient pu être évitées si une seule personne avait mené une vie plus active.
Que puis-je faire pour avoir plus d’activité physique dans ma vie?
Un mode de vie sédentaire ne peut pas être aidé parfois, surtout si vous n’avez pas un travail physiquement exigeant et que vos intérêts n’impliquent pas beaucoup d’activité physique. Cependant, cela peut aussi être un choix conscient pour quelqu’un de s’engager dans un tel style de vie. Pour la plupart, changer un mode de vie sédentaire est sous notre contrôle, surtout si l’on réalise les avantages pour la santé d’un mode de vie physiquement actif et que nous voulons en faire plus en vivant plus longtemps. Bien que nous ne puissions pas tout changer complètement, il est possible d’améliorer progressivement nos activités quotidiennes afin de pouvoir insérer du temps pour l’activité physique chaque jour ou au moins une heure fixe régulièrement chaque semaine. Voici quelques activités qui peuvent vous aider.
- Le travail est l’endroit où nous passons beaucoup de temps quotidiennement. Si notre travail consiste à rester assis pendant une longue période chaque jour, il peut être difficile de consacrer du temps aux activités physiques. Cependant, nous pouvons improviser et essayer de bouger notre corps de temps en temps pour faire couler notre sang régulièrement et ne pas le coincer à un seul endroit. Par exemple, essayez de vous lever de votre siège et de vous déplacer toutes les heures, par exemple en faisant une pause aux toilettes pour vous rafraîchir. Pendant les pauses, vous pouvez essayer de marcher et de faire un peu d’exercice après avoir mangé votre repas. Ce qui est essentiel, c’est que vous ne restiez pas assis droit pendant de longues heures et que vous ne bougez pas entre les deux.
- Il peut certainement être agréable d’avoir des intérêts qui impliquent de regarder des émissions de télévision, de jouer à des jeux ou de naviguer sur Internet sur votre ordinateur, votre téléphone ou votre téléviseur. Néanmoins, ces activités peuvent vous maintenir assis ou vous mettre en position allongée pendant longtemps, en particulier lors des séances de marathon. Par conséquent, il peut être bon d’avoir d’autres activités d’intérêt qui sont plus actives physiquement, comme la randonnée, la pratique d’un sport ou la marche dans le quartier ou dans les parcs. Cela vous assure de maintenir un équilibre dans votre activité physique, surtout si votre travail implique de rester assis pendant des heures.
- Faire de l’exercice dans le cadre de vos habitudes quotidiennes est un excellent moyen d’arrêter d’avoir un mode de vie sédentaire. Essayez d’insérer une heure chaque jour pour faire quelque chose qui bouge vos muscles. Vous devez avoir la passion de la vie pour vous motiver à le faire malgré votre emploi du temps chargé. Sachez simplement que cela ne vous sera bénéfique que si vous prenez l’habitude de faire au moins une activité physique modérée chaque jour.
- Si vous pouvez vous déplacer à pied ou à vélo, essayez de le faire. Vous économiserez sur les frais d’essence ou de transport et pourrez également déplacer votre corps. De plus, si vous avez une entreprise avec quelqu’un et que cette personne habite près de chez vous ou se trouve juste au coin de votre lieu de travail ou de tout lieu, approchez-la personnellement afin que vous puissiez marcher au lieu d’envoyer des SMS ou d’envoyer un e-mail à propos de votre entreprise.
- Cela peut être assez difficile, mais si vous pouvez choisir un travail qui est plus actif physiquement ou qui a au moins plus de latitude pour faire de l’exercice ou toute activité physique entre le travail, faites-le, surtout si le travail vous permet de bien gagner aussi. Tout le monde ne peut pas obtenir un tel emploi, vous avez donc de la chance si vous pouvez obtenir un emploi avec ces avantages.
UN mode de vie sédentaire est une habitude qui peut se former lorsque l’on se laisse aller à des activités qui demandent peu d’énergie pendant une longue période. En conséquence, nous pouvons commencer à devenir paresseux et à l’aise et à éviter toute activité physique. Bien qu’il puisse sembler relaxant et facile d’avoir un mode de vie sédentairecela ne coûtera que notre santé plus tard et augmentent le risque de contracter des maladies. C’est pourquoi il est essentiel de faire bouger notre corps régulièrement, même s’il ne s’agit que d’une activité physique d’intensité modérée, comme marcher ou faire quelques pompes par jour. Consacrer un peu de notre temps chaque jour à l’exercice ne fera pas de mal, et nous ne pouvons que bénéficier d’une vie physiquement active.